Lorsque vous vous déchirez un ligament à la cheville, votre blessure est également connue comme une entorse. Une entorse grave peut nécessiter une intervention chirurgicale pour réparer les ligaments déchirés parce que vos ligaments relient les os de votre articulation de la cheville. Vos ligaments remplissent une fonction importante; ils gardent les os dans votre cheville dans un alignement précis afin que votre articulation puisse fonctionner normalement. Les exercices qui sollicitent davantage une cheville blessée peuvent prolonger la guérison ou aggraver la blessure.
Vidéo du jour
Considérations
Une déchirure du ligament de la cheville peut être une blessure grave et douloureuse. Si votre médecin le permet, vous pouvez reprendre des activités qui ne mettent pas de force sur votre articulation de la cheville comme la natation ou la bicyclette. Votre niveau d'activité dépend de la gravité de votre blessure. Lorsque vous revenez aux exercices, évitez tout gonflement ou douleur à la cheville. Retourner à l'exercice avant que votre blessure ne soit guérie peut aggraver votre blessure. Si vous faites de l'exercice et éprouvez de la douleur et / ou de l'enflure, pensez à utiliser l'approche RIZ pour traiter votre ligament déchiré afin d'éviter des dommages supplémentaires.
Actions qui causent des blessures
Les exercices ou les utilisations de la cheville qui nécessitent une rotation de l'articulation sont particulièrement problématiques à la suite d'un ligament déchiré. Parce que les ligaments agissent pour attacher les os dans votre cheville, déplacer les os dans l'articulation avant que la blessure ne soit guérie peut entraîner une exacerbation de vos symptômes. Ne faites pas d'exercice avant que votre blessure ne soit guérie. Le temps de guérison est basé sur l'étendue de la blessure. Votre médecin peut vous recommander d'éviter de faire de l'exercice et de faire du sport jusqu'à six semaines après une blessure grave.
Empêcher le réinjury
Prévenir les réinjections est important. Votre médecin peut suggérer le protocole RICE. R représente le repos, I pour la glace, C pour la compression et E pour l'élévation. Ces quatre actions sont importantes immédiatement après la blessure pour aider à réduire l'enflure et les ecchymoses. Une fois que votre déchirure ligamentaire a guéri, votre médecin peut vous demander de porter une orthèse semi-rigide lorsque vous faites de l'exercice. D'autres options comprennent le port d'une attelle gonflée à l'air, de bandages pour les chevilles, de ruban adhésif et de chaussures de tennis hautes pour prévenir le stress causé à la cheville blessée. Avec l'approbation de votre médecin, il y a quelques exercices que vous pouvez faire pour aider à prévenir les blessures.
Exercice pour prévenir le reinjury
Le renforcement des muscles de la cheville aidera à protéger les ligaments et, espérons-le, à éviter les réinjections. Exercices pour essayer comprennent des cercles de cheville. Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes devant vous. Tournez la forme de votre cheville de gauche à droite, faites un cercle et inversez la rotation. Essayez de le faire trois fois par jour. Vous pouvez également utiliser votre gros orteil pour essayer d'écrire les lettres de l'alphabet en l'air. Au début, asseyez-vous pendant que vous tournez et écrivez des lettres et que vous progressez, essayez de vous tenir debout.D'autres exercices incluent des augmentations de talon; Commencez par vous asseoir sur une chaise et relevez le talon de votre jambe blessée. Au fur et à mesure que vous progressez, le talon monte debout. Travailler sur les étapes contribue également à renforcer vos muscles. Simplement monter et redescendre sur les jambes en alternance. Votre médecin peut vous recommander une thérapie physique pour aider à renforcer vos muscles une fois que votre ligament est guéri. Si vous éprouvez de la douleur ou de l'enflure pendant un exercice, arrêtez de faire de l'exercice, déployez la méthode RICE et communiquez avec votre fournisseur de soins de santé pour obtenir d'autres directives.
