Peuvent entraîner une dépression? L'exercice

L'exercice est depuis longtemps préconisé comme traitement de la dépression. Une étude de 2000 publiée dans "Psychosomatic Medicine" a révélé que l'exercice aérobique modéré était aussi efficace que les médicaments pour diminuer les symptômes de la dépression majeure et que les sujets qui pratiquaient avaient moins de rechute que les sujets médicamentés. Cependant, l'exercice a un point de rendements décroissants; augmenter vos niveaux d'exercice trop rapidement sans suffisamment de repos peut affecter négativement votre état émotionnel et provoquer des symptômes dépressifs.

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Syndrome de surentraînement et dépression

Le syndrome de surentraînement est l'état que vous atteignez si vous faites de l'exercice jusqu'à ce point de retour décroissant. Vous êtes incapable d'améliorer vos performances malgré une augmentation de l'intensité ou de la durée de l'entraînement et vous risquez de développer des lésions de surutilisation, des modifications de la composition sanguine, une diminution de la fonction immunitaire, une augmentation de la tension artérielle et de la fréquence cardiaque. Le surentraînement se produit si vous vous engagez dans un exercice intense et prolongé sans laisser suffisamment de temps pour le repos et la récupération. La dépression et la fatigue chronique sont les deux symptômes les plus communs reconnus dans le syndrome de surentraînement.

Les causes du syndrome de surentraînement et de la dépression qui en résulte sont inconnues, mais «La physiologie du sport et de l'exercice» indique que les symptômes du surentraînement sont si semblables à ceux de dépression clinique que l'étiologie - ou les causes physiologiques - peuvent être les mêmes pour les deux conditions. Dans le syndrome de surentraînement et la dépression clinique, il y a des changements dans les niveaux d'hormones dans la circulation sanguine.

Traitement

Heureusement, la dépression causée par le surentraînement est facile à traiter. Les troubles de l'humeur causés par le surentraînement s'atténuent lorsque vous réduisez l'intensité et la durée de votre entraînement et que vous permettez plus de récupération entre les séances d'entraînement.

Prévention

Selon un article publié en 2013 par "Sports Health", il n'existe aucun moyen factuel de prévenir la dépression induite par l'exercice. Le risque de dépression induite par l'exercice peut être diminué avec des augmentations graduelles de l'intensité et de la durée de l'exercice, et permettre un rétablissement adéquat. Lorsque vous augmentez votre niveau d'entraînement, essayez de ne changer qu'un seul aspect à la fois. Par exemple, si vous augmentez l'intensité, vous devriez la combiner avec une diminution de la durée et vice versa. Vous devriez toujours prêter attention à la façon dont votre corps se sent pendant et après vos séances d'entraînement, et diminuer l'intensité et / ou la durée si vous commencez à vous sentir excessivement fatigué ou de mauvaise humeur.