Les artères sont des vaisseaux sanguins qui transportent le sang de votre cœur et branchez-vous dans de plus petites artères allant vers vos différents organes pour fournir du sang frais et riche en oxygène. La plaque est une substance grasse qui peut se développer dans les artères, entraînant un risque accru de maladies cardiovasculaires, y compris une crise cardiaque et un accident vasculaire cérébral. La maladie cardiovasculaire est le principal tueur en Amérique avec l'obésité, l'hypertension et le cholestérol élevé contribuant de manière significative au développement de la plaque artérielle. Les facteurs contributifs sont contrôlables avec une alimentation saine et un exercice régulier.
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Cholestérol et plaque
La lipoprotéine de basse densité, ou LDL, est une forme de cholestérol qui peut se former dans la circulation sanguine pour éventuellement former une plaque qui durcit les artères, dans un état appelé athérosclérose. Ceci est une accumulation progressive contribué en mangeant un régime riche en graisses et en cholestérol. Un mode de vie sédentaire favorise ce processus lorsque vous prenez du poids excessif en ne brûlant pas plus de calories que vous consommez. Le cholestérol et la plaque se forment graduellement et peuvent ne pas causer de symptômes au départ. Cependant, le danger de consommer une mauvaise alimentation et rester sédentaire est que vous ne pouvez pas savoir quand vos parois artérielles pourraient se rompre et coaguler. Le résultat d'une rupture est une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral.
Mangez des graisses plus saines
Une fois que vous avez découvert une plaque dans vos artères au cours d'un examen médical, suivez les recommandations du médecin et modifiez votre alimentation. Des changements simples peuvent réduire la plaque et le cholestérol LDL dans vos artères. Éliminez les gras saturés et les gras trans de votre alimentation. Ces graisses se trouvent dans la viande rouge, les produits laitiers entiers et de nombreux aliments cuits au four. Remplacez les gras saturés et trans par des sources de viande non saturées ou maigres de poulet, de poisson et de produits laitiers faibles en gras. Limitez votre consommation d'aliments à base d'animaux à deux ou trois portions par semaine. Ne faites pas frire vos viandes et évitez d'utiliser du saindoux, du beurre ou de la margarine, qui sont riches en gras saturés ou en gras trans.
Ajoutez des légumes, des fruits et des céréales
Choisissez des aliments qui non seulement diminuent l'accumulation de cholestérol et de plaque, mais augmentent également votre taux de lipoprotéines de haute densité, ou cholestérol HDL, qui sert d'épurateur d'artères. LDL et plaque. Un régime fondé sur les aliments à base de plantes augmente considérablement votre HDL et réduit votre risque de plaque artérielle. Mangez des légumes verts à feuilles comme le chou et les épinards ou le brocoli et les choux de Bruxelles. Collation sur les fruits comme les baies et les oranges. Mangez un bol de flocons d'avoine au petit-déjeuner tous les jours pour augmenter votre HDL et choisissez des pains et des pâtes de blé entier au lieu de grains blancs transformés. Évitez les aliments vides emballés et visent à manger de la nourriture fraîche trouvée sur le périmètre de l'épicerie.Cuire vos légumes à la vapeur ou les manger crus. Utilisez des herbes et des épices au lieu du sel. Essayez de boire huit verres d'eau par jour et évitez les sodas et les boissons sucrées.
Exercice de 30 minutes par jour
L'exercice est essentiel à la santé du cœur et réduit le taux de cholestérol et de plaque. L'exercice peut également vous aider à perdre de l'excès de poids si cela contribue au blocage artériel. Commencez avec 30 minutes par jour et faites une promenade dans votre quartier. Augmentez votre temps d'entraînement chaque semaine jusqu'à ce que vous atteigniez 60 minutes par jour. Ajoutez de la variété à votre entraînement et essayez des cours de fitness en vidéo ou au gym. Obtenez un vélo et faites un tour plusieurs fois par semaine pour varier votre routine ou travaillez avec un entraîneur personnel pour apprendre des manières spécifiques de tonifier votre corps pendant que vous regagnez votre santé. Consultez votre médecin avant de commencer une routine d'exercice pour assurer la sécurité.
