Les creux peuvent certainement provoquer des impacts sur les épaules, mais l'apprentissage d'une forme et d'un rythme de prise de poids appropriés peut réduire vos risques de blessures. Trempettes peuvent travailler vos triceps, les épaules, la poitrine et le dos, en fonction de la variation que vous utilisez, mais le stress sur vos épaules est constante. Effectuer le mouvement correctement met plus de stress sur vos muscles et moins sur vos articulations.
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Épaulement
L'impact de l'épaule est une situation où votre omoplate appuie sur la surface de votre coiffe des rotateurs, causant de la douleur et de l'inflammation. La douleur s'aggrave lorsque vous levez le bras, ou dans le cas des creux, lorsque vous vous abaissez vers le sol. Si vous trouvez que vos coudes s'éloignent de votre corps pendant les creux, vous vous mettez en position de choix pour un impact d'épaule. La plupart des cas ne nécessitent pas de chirurgie mais peuvent vous empêcher de vous entraîner pendant plusieurs semaines.
Trop de poids
Si vous faites des exercices depuis un certain temps et que vous avez récemment progressé vers des exercices de poids corporel, ajouter trop de poids trop tôt vous rend candidat à un conflit d'épaule. Aussi excitant que ce soit de sangler cette plaque à la ceinture de poids, vous pouvez facilement mettre trop de stress sur le haut du corps avant que vos muscles soient assez forts pour le manipuler. Lorsque vos muscles ne peuvent pas supporter la charge, une partie du stress est transférée à votre articulation de l'épaule, qui n'est pas conçue pour supporter autant de poids dans une position de haut en bas. Lorsque vous combinez le poids supplémentaire avec la mauvaise forme que vous prenez pendant que vous luttez, vous ne pouvez pas vous attendre à ce que votre coiffe des rotateurs sorte indemne. Augmentez votre poids très progressivement et utilisez une plus petite amplitude de mouvement jusqu'à ce que vous soyez à l'aise avec chaque progression.
Mauvaise forme
Les creux semblent simples, et certaines personnes ont tendance à sauter sur les barres parallèles et à commencer sans instruction. La réalité est que vous devez être très prudent dans votre technique si vous espérez éviter les blessures. Les barres doivent être à la largeur des épaules, mais jamais à plus de 5 pouces de vos hanches, pour éviter de stresser les épaules. Lorsque vous plongez, vous devriez seulement sentir un léger étirement dans les épaules, et vos coudes devraient être courbés autour de 90 degrés. Votre corps devrait être droit, même si vous devez plier vos jambes pour les garder sur le sol. Cela est vrai que vous vous penchez en avant pour travailler la poitrine ou que vous gardiez vos coudes près du triceps - si vous ne pouvez pas faire l'exercice avec la forme appropriée, vous n'êtes pas prêt à faire l'exercice.
Blessure précédente
Si vous avez déjà subi une blessure à l'épaule, évitez tout plongeon. Au lieu de cela, faire des presses et des extensions pour travailler les mêmes muscles que les trempettes fonctionneraient. Si vous avez eu un impact sur l'épaule, une blessure à la coiffe des rotateurs, une tendinite, une bursite ou une blessure similaire, votre épaule est probablement affaiblie, même si elle a guéri.Il peut être moins capable de gérer le poids de votre corps dans un mouvement semi-rotationnel, et vous pourriez le blesser plus facilement. Si les creux sont importants pour vous, consultez votre médecin pour obtenir le tout-clair avant de tenter l'exercice.
