un mouvement composé qui fonctionne de nombreux groupes musculaires, y compris les ischio-jambiers, le cœur, les fessiers, le bas du dos, le haut du dos, le milieu du dos et les avant-bras. Parce que le soulevé de terre travaille beaucoup de muscles, il est tentant de continuer à charger du poids sur la barre pendant que vous progressez. Bien que cela puisse vous rendre plus fort, cela peut aussi entraîner des blessures et de l'irritation. Un exemple d'un tel problème est le syndrome du piriforme.
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Les Piriformis
Le piriforme est un muscle qui fait partie de vos fessiers et qui court au milieu de vos fesses. Il provient du sacrum et de l'ilium et s'insère sur le grand trochanter, à l'extérieur de la cuisse. Le piriforme est responsable de la rotation latérale de la hanche, comme lorsque vous tournez votre pied de sorte qu'il pointe vers le côté. Il aide également à l'abduction de la hanche lorsque la hanche est en position fléchie.
Un problème irritant
Le syndrome du piriforme se produit lorsqu'il y a une irritation du muscle, l'amenant à exercer une pression sur le nerf sciatique. Le nerf sciatique traverse vos fesses et dans votre cuisse et le bas du dos. Un piriforme enflammé ou serré peut entraîner des douleurs dans ces zones. La douleur s'aggrave généralement lorsque vous êtes assis, ou lorsque vous travaillez les fessiers soit dans la salle de gym ou dans des activités quotidiennes telles que monter les escaliers.
Les deadlifts sont-ils responsables?
Si vous effectuez des deadlifts régulièrement, votre région fessière entière peut devenir serrée. Cette oppression peut se transférer sur le piriforme et entraîner une pression sur le nerf sciatique. Les deadlifts de Sumo, effectués avec une position large, exercent moins de pression sur le bas du dos, mais mettent beaucoup plus de pression sur les fessiers que les deadlifts conventionnels. Par conséquent, un extracteur de sumo peut être plus susceptible de développer un syndrome piriforme. En outre, parce que le piriforme est un rotateur externe, un soulevé de terre effectué avec vos pieds a augmenté vos chances de développer des problèmes de piriformes.
Deadlifts to the Rescue
Les fessiers sous-actifs et faibles peuvent aussi être à blâmer pour un piriformis enflammé, particulièrement si vous passez une grande partie de votre journée à vous asseoir. Dans ce scénario, le deadlifting peut réellement renforcer vos fessiers et résoudre vos problèmes de piriformes, selon l'entraîneur de la force Marcus Heidtman de CrossFit Intrepid. Pour diagnostiquer la cause précise de votre douleur piriforme, consultez votre médecin ou un thérapeute du sport afin de déterminer le meilleur plan d'action et si les deadlifts vont aider ou entraver votre rétablissement.
