Les fruits et les légumes ont non seulement bon goût, mais l'ajout de ces aliments à votre alimentation peut également avoir des effets bénéfiques sur votre teint. Découvrez des aliments à base de plantes riches en vitamines, minéraux et antioxydants pour aider à raffermir, réparer et entretenir votre peau. Profitez de ces aliments avec vos repas préférés ou comme collation, ou utilisez-les pour fabriquer vos propres produits de soins de la peau.
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Légumes emballés en nutriments
Manger une variété de légumes pour aider votre peau à avoir l'air en bonne santé. Selon la diététiste Joy Bauer, la vitamine C aide à produire du collagène pour vous aider à garder votre peau ferme et à protéger les cellules de votre peau contre les radicaux libres. Les légumes qui sont de bonnes sources de vitamine C comprennent les pois mange-tout, le brocoli et les poivrons. Ajoutez les épinards et la bette à carde à votre alimentation, qui sont des sources de vitamine E, pour aider à prévenir les dommages causés par les rayons ultraviolets du soleil. Bêta-carotène - trouvé dans les patates douces et les carottes - peut également aider à protéger votre peau contre les dommages du soleil.
Avantages des baies
Les baies sombres sont remplies d'antioxydants. Selon un article de Colleen Reilly sur le site Web de l'Université Vanderbilt, les antioxydants protègent contre les dommages causés par le soleil, la pollution, le vent et d'autres éléments de la nature. Les antioxydants aident également votre peau à se réparer elle-même. Le ministère de l'Agriculture des États-Unis évalue les niveaux d'antioxydants par la capacité d'absorption des radicaux oxygène, ou score ORAC. Les bleuets ont le score ORAC le plus élevé, alors ajoutez une poignée de myrtilles à votre gruau ou yogourt. D'autres baies avec des scores ORAC élevés comprennent les framboises, les mûres et les fraises.
Autres fruits
Une variété de fruits ont des nutriments bénéfiques pour votre peau. Les mangues, les oranges, les ananas et les pastèques sont des sources de vitamine C qui aident à raffermir la peau. Ajouter des tomates à votre salade, ou faire un bol de salsa pour profiter du fruit. Les tomates sont une source de vitamine C et sont chargées de lycopène, ce qui stimule la circulation cutanée. Les avocats ont aussi de la vitamine C et sont une source de vitamine E.
Masques faciaux à base de fruits
En plus de manger des fruits et légumes, vous pouvez également utiliser ces aliments pour faire vos propres masques faciaux.Mash 3/4 tasse de framboises avec une cuillère à café de miel pour un masque chargé d'antioxydants. Faites votre propre masque facial d'avocat en mélangeant ensemble la moitié d'un avocat, 1 cuillère à café de miel et 1 cuillère à café de vinaigre de cidre de pomme. Appliquez le masque sur votre visage, laissez-le pendant 15 minutes, rincez-le à l'eau froide et séchez votre peau.
