Votre régime alimentaire est tout aussi important que l'entraînement en force si vous cherchez à développer le tonus musculaire. Si votre corps est le véhicule, alors la nourriture est son carburant. Sans le régime approprié, le corps sera incapable d'exécuter à ses capacités les plus élevées et vos résultats manqueront. Cependant, certaines sources de nourriture peuvent grandement aider à développer le tonus musculaire.
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Poulet
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Poulet grillé avec salade latérale Crédit photo: Barbara DudziÅska / iStock / Getty Images
Les produits d'origine animale sont fortement concentrés en protéines. Les muscles sont faits de protéines. Pendant que nous nous entraînons, les muscles sont endommagés et ont besoin de protéines pour se réparer et grandir. Par conséquent, obtenir suffisamment de protéines est essentiel lorsque vous essayez de construire des muscles. En choisissant le poulet, vous pouvez consommer de grandes quantités de protéines tout en évitant l'excès de graisse dans la viande rouge.
Blancs d'oeufs
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Panier rempli d'oeufs bruns Crédit photo: Tharakorn / iStock / Getty Images
En tant que produit animal, les œufs sont une autre bonne source de protéines. Un seul gros œuf contient environ 6 grammes de protéines. Manger quelques oeufs par semaine peut augmenter votre apport en protéines. Cependant, les oeufs contiennent une quantité significative de graisse. La graisse est dans le jaune d'oeuf, donc en mangeant seulement la partie blanche de l'oeuf, vous obtenez toujours la protéine tout en éliminant les calories supplémentaires de la graisse.
Pâtes à grains entiers
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-> Pâtes de blé entier non cuites Crédit photo: DiasPhotography / iStock / Getty Images
Malgré la croyance populaire, les glucides sont bons pour vous et nécessaires pour l'énergie par le corps. Ils sont particulièrement importants si vous êtes physiquement actif. Les glucides sont la principale source d'énergie de votre corps. Sans eux, vous ne serez pas en mesure d'effectuer votre exercice aussi efficacement. Les pâtes de grains entiers sont une excellente source de glucides tout en fournissant plusieurs des vitamines et des minéraux dont votre corps a besoin.
Lentilles
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Bol de lentilles séchées Crédit photo: Oxana Denezhkina / iStock / Getty Images
Les légumes peuvent contenir de grandes quantités de protéines et peuvent être une option plus saine que les produits animaux. Tout en considérant les sources de protéines pour votre alimentation, gardez à l'esprit les caractéristiques indésirables, ainsi que la teneur en protéines. Un bifteck de 6 onces contient 38 grammes de protéines, mais il contient également 44 grammes de gras, tandis que 1 tasse de lentilles contient 18 grammes de protéines et moins de 1 gramme de gras.
Soja
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Agriculteur tenant une poignée de soja Crédit photo: Fuse / Fuse / Getty Images
Les haricots sont l'un des légumes les plus riches en protéines que vous pouvez manger, tout en fournissant des vitamines, minéraux et fibres.Alors que toutes les variétés de haricots sont riches en protéines, le soja est l'un des meilleurs. Une tasse de soja peut contenir jusqu'à 29 grammes de protéines. Choisir des haricots, une source de protéines faible en gras, peut vous donner les avantages de la protéine sans la graisse supplémentaire.
