Avec tous les différents types de schémas de musculation à choisir, il peut être difficile de savoir lequel vous convient le mieux. Alors que de nombreux culturistes sont d'accord pour dire que faire de faibles répétitions d'exercices avec des poids lourds est optimal pour la construction musculaire, vous pouvez également construire des muscles avec des routines calisthéniques, dans certaines conditions.
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Contexte
Les exercices calisthéniques consistent en de simples exercices effectués rapidement avec des répétitions élevées. Les gens utilisent généralement leur poids corporel ou des haltères légers pour la callisthénie. Routines calisthenic implique généralement de nombreux exercices différents qui travaillent sur tout votre corps en une seule session. Les exercices courants dans les exercices de gymnastique incluent des pompes, des situps et des fentes.
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Règle générale pour renforcer les muscles et améliorer l'endurance: Les faibles répétitions d'exercices à poids élevé vous donnent de la force et de la masse musculaire, alors que les répétitions élevées d'exercices légers augmentent votre endurance. Dans une étude publiée en novembre 2002 dans le "European Journal of Applied Physiology", GE Campos et ses collègues ont examiné des personnes qui suivaient une routine d'entraînement de force de huit semaines dans laquelle les gens faisaient trois à cinq répétitions d'exercices avec des poids plus lourds. avec des poids plus légers. Campos et ses collègues ont rapporté que les personnes qui ont fait trois à cinq répétitions avec un poids élevé ont gagné plus de force après le programme de huit semaines. Par conséquent, effectuer de nombreuses répétitions d'exercices avec des poids plus légers à travers une routine calisthénique peut ne pas être optimal pour gagner de la masse musculaire.
Fatigue
Bien qu'une séance d'exercices physiques ne vous permette pas de stimuler de façon optimale la croissance musculaire, vous pourriez quand même ajouter de la masse musculaire à une routine de gymnastique. Jessica Matthews de l'American Council on Exercise dit que vous pouvez utiliser des exercices de faible poids / haute répétition pour stimuler la croissance musculaire similaire à des exercices de poids / répétition faible tant que vous fatiguez vos muscles en 90 secondes. Ainsi, effectuer 50 pompes en un peu plus d'une minute pourrait stimuler la croissance musculaire de votre poitrine et de vos triceps, par exemple.
Considérations
Vous pouvez travailler sur n'importe quel groupe musculaire avec des exercices de gymnastique, mais les routines de gymnastique ont aussi un effet aérobique parce que faire plusieurs répétitions d'exercices accélère votre rythme cardiaque et votre respiration. L'aspect aérobie de la callisthénie peut entraver les gains musculaires que vous brûlez des calories. Beaucoup de calories que vous pourriez brûler avec une routine callisthénique pourraient être utilisées pour construire plus de muscle si vous avez effectué des exercices plus lentement avec un poids plus élevé et moins de répétitions. Envisager d'augmenter votre consommation de glucides et de protéines si vous sentez que vous brûlez trop de calories avec votre routine calisthenic.
