L'exercice peut faire beaucoup de choses pour améliorer l'apparence esthétique, mais il a ses limites. Certaines méthodes d'exercice peuvent prétendre «allonger» les muscles et créer des corps «longs et minces», mais votre génétique a le contrôle ultime sur votre taille. Heureusement, il existe des moyens d'améliorer la posture et l'alignement de votre corps grâce à l'exercice, créant l'illusion d'une version plus grande de vous-même.
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Style de vie et Posture
Une bonne posture peut faire des merveilles pour votre apparence. Prenez un moment pour vous lever, détendre vos épaules, et vous remarquerez probablement que vous vous sentez plus grand et peut-être même un peu plus confiant. Malheureusement, la plupart des gens passent la majorité de leur vie assis, que ce soit penché sur un bureau au travail ou allongé sur le canapé à la maison. Au fil du temps, ces habitudes peuvent entraîner des déficiences posturales et des muscles tendus, vous empêchant d'obtenir cette apparence longue et mince qui vient avec un bon alignement et une bonne posture.
Carences posturales
La colonne vertébrale a une courbe naturelle - un léger virage vers l'arrière dans le cou et le bas du dos, et une légère courbure vers l'avant dans le haut et le milieu du dos. Certaines de ces courbes peuvent devenir exagérées ou même aplaties et peuvent causer de la douleur et de l'oppression dans le corps. Deux des déficiences posturales les plus courantes sont une cyphose excessive - résultant en une position de la tête en avant et un haut du dos arrondi - et une lordose excessive - résultant en une position lombaire hyper-étendue. Corriger l'alignement et la posture peut améliorer ces carences, ce qui entraîne une apparence plus grande.
Yoga et Pilates
Le Yoga et la Pilates sont deux exemples de pratiques d'exercices axés sur l'alignement et les techniques de respiration. Une bonne respiration est une composante souvent négligée de l'exercice qui joue un rôle important pour aider les muscles à se détendre, vous permettant d'étirer plus profondément dans les poses et de soulager la tension dans le corps. Le yoga et le Pilates incorporent des mouvements qui renforcent le noyau, ce qui peut également contribuer à une meilleure posture. Bien que ces exercices ne «prolongent» pas techniquement les muscles, ils vous apprennent à devenir plus conscients de votre corps et de votre façon de vous comporter, à la fois à l'intérieur et à l'extérieur de la salle de classe.
Trucs et astuces
Si vous vous trouvez assis la majeure partie de la journée, essayez de régler une alarme pour les pauses debout ou à pied et prenez un moment pour vous étirer avant de vous asseoir. Devenez plus conscient de votre posture et notez si vous avez tendance à arrondir vos épaules en avant. Essayez d'incorporer des pratiques de corps et d'esprit comme le yoga et le Pilates dans votre programme d'exercices, en commençant par deux à trois jours par semaine. Une pratique cohérente vous aidera à atteindre cette version «plus grande» de vous-même.
