Vous n'êtes jamais trop vieux pour devenir en bonne forme physique. Le processus de vieillissement peut rendre la remise en forme plus difficile, cependant, parce que votre métabolisme ralentit et vous pouvez perdre la masse musculaire brûlante de calorie. Vous ne pouvez pas réduire le ventre d'un pot ou les seins de l'homme, mais vous pouvez vous lancer dans un programme complet de remise en forme qui vous aidera à maigrir tout votre corps.
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Contrôle de votre alimentation
L'alimentation joue un rôle clé dans la perte de poids, car plus vous éliminez de calories grâce à l'alimentation, plus vite vous serez en mesure de perdre du poids avec l'exercice. Commencez avec les bases: éliminer les calories vides telles que l'alcool et les boissons sucrées. Remplacez ensuite les aliments riches en calories par des substituts plus sains tels que les noix, les fruits, le poisson et d'autres sources de protéines maigres. Si vous pouvez couper 500 calories de votre alimentation chaque jour, vous perdrez une livre par semaine sans même exercer.
Brûler des calories grâce à Cardio
L'exercice cardiovasculaire est la clé pour perdre du poids en faisant de l'exercice. Vous brûlerez des calories dans tout votre corps, y compris le long de votre poitrine et de vos abdominaux. Si vous n'êtes pas en forme, commencez par des exercices simples comme la marche et l'aquagym. Pour un entraînement plus intense en calories, essayez de courir, de sauter sur un trampoline ou de faire du vélo. Visez 300 minutes de cardio par semaine pour le plus de perte de poids et des avantages pour la santé.
Masse musculaire maigre
La musculation peut aider votre estomac et votre poitrine à paraître plus toniques, et les muscles brûlent plus de calories que les graisses, donc l'entraînement musculaire peut stimuler votre métabolisme. Vous avez besoin de musculation au moins deux jours par semaine. L'American Council on Exercise classe le bench bench, la machine à pec deck et les crossovers de câbles cintrés comme les meilleurs exercices de la poitrine. ACE a également constaté que les exercices tels que le resserrement de la bicyclette, la chaise des capitaines, le crunch inversé et le crunch sur un ballon d'exercice étaient les meilleurs pour la sculpture des abdominaux.
Problèmes pour les hommes âgés
Il n'y a pas de limite d'âge à l'exercice, mais si vous n'avez pas fait d'exercice depuis longtemps ou si vous avez des maladies chroniques, parlez-en d'abord à votre médecin. Le gain de poids soudain chez les hommes plus âgés peut également indiquer d'autres problèmes de santé, tels que l'hypothyroïdie ou le syndrome de Cushing. Si vous avez des symptômes médicaux, connectez-les et informez votre médecin avant de commencer un plan d'entraînement.
