Un vélo elliptique combine le mouvement de l'escalade avec celui du ski de fond. Si vous souffrez de douleurs aux membres inférieurs, d'arthrite ou de maux de dos, vous pouvez trouver un entraînement elliptique plus agréable et moins douloureux que d'autres formes d'exercice. Les exercices elliptiques peuvent vous aider à perdre du poids, quel que soit votre niveau de forme physique, en particulier si vous l'utilisez en combinaison avec des exercices de musculation et des changements diététiques. Consultez votre médecin avant de commencer un nouvel exercice ou un plan d'alimentation.
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Perte de poids Succès
La perte de poids consiste à consommer moins de calories que le corps ne brûle chaque jour. Créer un déficit de 3, 500 calories pour chaque kilo de poids que vous désirez perdre en réduisant le nombre de calories que vous mangez ou en augmentant le nombre de calories que votre corps utilise. Les vélos elliptiques fournissent une forme d'exercice qui permet à votre corps de brûler plus de calories car il alimente les muscles. L'entraînement en force permet non seulement à votre corps de brûler plus de calories pour alimenter les muscles, mais aussi de développer les tissus musculaires maigres, ce qui augmente l'utilisation des calories par votre corps au repos. Un programme de perte de poids de qualité combinant l'exercice elliptique, l'entraînement de force et la restriction calorique vous permet de perdre 1 à 2 livres. une semaine et inspire un nouveau style de vie plus sain.
Calories brûlées
Le nombre de calories que vous brûlez au cours d'un entraînement elliptique varie en fonction de la force avec laquelle vous vous entraînez, de votre poids et de votre capacité à utiliser vos bras tout au long de l'entraînement. Un entraînement elliptique typique de 30 minutes brûle 270 calories pour une personne pesant 125 lb., 335 calories pour une personne pesant 155 lb et 400 calories pour quelqu'un pesant 185 lbs., selon un rapport dans le "Harvard Heart Letter" de juillet 2004. Une séance d'entraînement quotidienne de 30 minutes sur un vélo elliptique vous permettrait de perdre environ 1 ou 2 livres par semaine Augmenter votre taux de perte de poids en effectuant une plus longue entraînement elliptique ou ajustement de votre programme de perte de poids pour inclure l'entraînement en force et les changements diététiques.
Achat elliptique
Si vous choisissez d'acheter un vélo elliptique pour vos entraînements, testez Assurez-vous que vous pouvez déplacer vos jambes à travers une gamme complète de mouvements et que les pédales s'adaptent à vos pieds.Les extras tels que les porte-revues, les ventilateurs de conseil, les téléviseurs, les porte-gobelets et les docs MP3 n'influencent pas entraînement - mais ces caractéristiques peuvent augmenter votre plaisir, ce qui améliore vos chances de faire de l'exercice régulièrement.Tenez compte du coût, de la taille et du niveau de bruit de la machine avant de procéder à l'achat.
Considérations
Votre capacité à perdre poids avec un vélo elliptique nécessite de la motivation et une stimulation efficace. Si vous n'avez jamais utilisé d'appareil d'entraînement elliptique ou si vous ne faites pas d'exercice régulièrement, commencez par un entraînement léger à modéré d'une durée de 15 à 20 minutes.À mesure que vous augmentez votre niveau de forme physique ou que vous vous familiarisez avec l'utilisation d'un vélo elliptique, augmentez votre intensité et votre durée. Utilisez votre tapis de course pour vous aider à rester motivé vers la perte de poids en utilisant des moniteurs de fréquence cardiaque, des compteurs de calories ou des pisteurs à distance pour développer et surveiller vos objectifs d'entraînement.
