La plupart des jeunes de 13 ans, en particulier les garçons, n'ont pas encore atteint la puberté, ce qui signifie que soulever des poids ne produira pas de gros muscles. Vos muscles sont influencés par vos hormones, et jusqu'à ce que votre corps arrive à maturité, vous ne pouvez pas construire de gros muscles. Votre corps n'a tout simplement pas la capacité de s'améliorer comme les muscles des adultes, et soulever des poids lourds peut être dangereux pour vos muscles et vos tendons. Vous ne pouvez pas devenir un bodybuilder maintenant, mais il y a des mesures que vous pouvez prendre pour rendre vos muscles plus sains et plus efficaces pour l'avenir.
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Activité physique
Toute activité qui utilise vos muscles aide aussi à les construire et à les fortifier. Si vous n'êtes pas physiquement actif ou faites du sport régulièrement, c'est le bon moment pour commencer. Essayez de vous joindre à un sport d'équipe ou de club, comme le baseball, le soccer ou le hockey. Allez dehors et faites de la planche à roulettes, faites du vélo BMX, nagez ou skiez. Maintenir un horaire d'activité physique régulier - viser une heure par jour - vous permettra de rester mince, en forme et fort pour les années à venir.
Régime alimentaire pour les adolescents
Un régime équilibré d'aliments nutritifs aide vos muscles à grandir et à rester en santé. Il n'y a pas de nourriture magique ou de groupe d'aliments qui vous encombrent; Au lieu de cela, assurez-vous que vous obtenez des quantités suffisantes de chaque groupe alimentaire. Recherchez des sources saines de protéines telles que les viandes maigres, les œufs, le poisson et les noix; pains de grains entiers, pâtes et céréales; lait, yogourt, fromage et autres produits laitiers faibles en gras; et beaucoup de fruits et légumes frais. Buvez du lait au lieu des sodas ou des sodas de régime. Une multivitamine va ajouter du calcium et du fer pour aider vos os et vos muscles à se développer en mûrissant.
Entraînement de résistance
Ajoutez de la résistance à votre programme d'exercices trois jours par semaine. Bien que soulever des poids lourds peut être dangereux pour la croissance des muscles, car votre corps est encore en croissance et en développement, vous pouvez utiliser des poids légers ou travailler avec des bandes de résistance. Des exercices comme les pompes, les situps et les chinups renforcent également vos muscles. La gymnastique est une autre activité de musculation; Même si vous ne prenez pas de cours, vous pouvez pratiquer des sauts périlleux et des roulettes dans votre jardin.
Les médicaments améliorant la performance ne fonctionneront pas
Évitez d'essayer des stéroïdes ou d'autres «médicaments améliorant la performance». Ces médicaments sont de mauvaises nouvelles pour tous, mais surtout pour les adolescents qui traversent encore la puberté. L'utilisation de stéroïdes peut provoquer la croissance des poils du visage, la calvitie masculine et les changements du cycle menstruel chez les filles et l'infertilité, le développement des seins et un risque accru de cancer de la prostate chez les garçons. Les deux sexes sont à risque de maladie cardiaque, de dommages au foie, d'hypertension artérielle et de cancer dus à l'utilisation de stéroïdes. Si vous avez déjà utilisé des stéroïdes ou si vous envisagez de les utiliser, consultez un médecin ou un autre adulte de confiance.
