Les classes d'éducation physique comportent souvent des pompes et des redressements assis, et pour de bonnes raisons. Ils sont bénéfiques pour la santé et la forme physique de tous les âges. En fait, les pompes et les redressements assis, et d'autres exercices comme ceux-ci, sont essentiels au développement de l'adolescent. Si votre enfant de 13 ans n'a pas commencé à faire ces exercices de gymnastique, il est temps de commencer. Les centres de contrôle et de prévention des maladies recommandent aux jeunes de faire au moins une heure d'activité par jour pour réduire le risque de prise de poids et de maladie chronique. L'activité physique améliore également l'humeur, la fonction et la socialisation - en plus, c'est amusant!
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Avantages pour les jeunes adolescents
Les sit-ups et les push-ups comptent comme des activités de renforcement musculaire. Le CDC dit que les enfants et les adolescents devraient intégrer certains de ces types de mouvements au moins trois jours par semaine dans le cadre de leur activité régulière.
Les exercices de renforcement musculaire améliorent la coordination, le tonus musculaire et la proprioception. Les sit-ups aident à renforcer l'abdomen d'un adolescent et contribuent à la bonne posture et à la force globale du corps. Les push-ups se concentrent sur le haut du corps, en particulier la poitrine, les épaules et les bras, ce qui aide un enfant à s'améliorer dans les sports, la danse ou les tâches quotidiennes.
Le renforcement musculaire devrait être adapté à l'âge, bien sûr. Il est plus facile de fortifier les jeunes enfants en les laissant accrocher aux barres de singe ou grimper aux arbres. Cependant, un enfant de 13 ans a suffisamment d'âge pour faire plus d'exercices «pour adultes», comme des pompes et des redressements assis, qui bénéficient d'un encadrement et de conseils pour développer une forme optimale.
Activités de renforcement osseux
Les os sont un type de tissu qui se développe, tout comme les autres tissus du corps d'un adolescent. Les os d'un adolescent se développent le plus avant l'âge de 20 ans, et l'exercice fortifie les os et les encourage à devenir forts et résilients. Les exercices de renforcement osseux devraient également faire partie du programme général de conditionnement physique d'un adolescent au moins trois fois par semaine.
Les activités d'entraînement aux impacts et au poids aident à construire des os. La course, le saut et la plupart des sports comptent, tout comme la gymnastique et les pompes. Les pompes sont particulièrement utiles dans la construction des os dans les bras et la poitrine, des endroits parfois oubliés lorsque l'on se concentre uniquement sur la course ou le saut.
Bien que la natation et la bicyclette puissent être bénéfiques pour la santé cardiovasculaire et musculaire d'un enfant de 13 ans, elles ne construisent pas d'os de la même façon qu'un push-up.
Consultez un professionnel du conditionnement physique ou un médecin, mais la plupart des jeunes de 13 ans peuvent même participer à un entraînement léger. Si les haltères et les machines ne sont pas appropriés ou disponibles, la résistance du caoutchouc sous la forme de bandes et tubes sont certainement.
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