Dans le régime alimentaire et la nutrition, le terme calorie décrit la teneur énergétique des aliments. Comme pour tous les groupes d'âge, les besoins caloriques quotidiens des femmes de 48 ans varient selon leur niveau d'activité physique.
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Définition
Le Centre de politique et de promotion de la nutrition définit trois niveaux d'activité au-delà de vos activités quotidiennes. Selon cette définition, les personnes sédentaires passent moins de 30 minutes par jour en activité physique modérée, tandis que les personnes modérément actives consacrent 30 minutes à une heure d'exercice modéré. Les femmes actives exercent pendant 60 minutes ou plus par jour.
Niveaux caloriques
Si vous êtes une femme sédentaire de 48 ans, vos besoins quotidiens en calories s'élèvent à 1 800. Les recommandations quotidiennes augmentent à 2 000 et 2 200 calories pour femmes de 48 ans modérément actives et actives, respectivement.
Sources
Les calories ont la même valeur et le même effet, quelle que soit leur origine. Cependant, avec neuf calories par gramme, les graisses sont la source de nourriture la plus dense en calories. Les glucides et les protéines fournissent chacun quatre calories par gramme.
Considérations
Les recommandations caloriques sont basées sur vos besoins énergétiques: la quantité d'énergie dont votre corps a besoin pour maintenir un poids stable et maintenir un niveau d'activité physique sain. Cependant, les vitamines, les minéraux et les fibres qu'une alimentation variée et équilibrée fournit sont tout aussi importants pour la santé que la quantité d'apport calorique.
