Tout exercice qui étire, charge et contracte vos muscles rapidement et à plusieurs reprises est plyométrique. Par exemple, lorsque vous faites des sauts de haut en bas aussi haut que vous le pouvez ou que vous faites des push-ups rapides avec un coup de main entre eux, vous faites de la plyométrie. Votre but est d'augmenter la puissance musculaire. L'intensité pliométrique brûle rapidement de grandes quantités de calories, selon Sports Fitness Advisor.
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Intensité plymétrique
Vous pouvez augmenter l'intensité de votre entraînement pliométrique au fur et à mesure que votre condition physique augmente avec la pratique. Vous pouvez commencer avec 30 secondes de chaque exercice, ajouter de la vitesse et de l'explosivité à chaque mouvement et augmenter votre durée jusqu'à ce que l'entraînement augmente votre fréquence cardiaque à au moins 85% de votre taux maximum prévu. À ce stade, si votre routine dépasse 20 à 30 minutes, votre physiologie fonctionnera aérobiquement et brûlera des calories provenant de votre graisse corporelle, pas seulement du sucre circulant dans votre sang au moment où vous avez commencé votre routine, selon Sport Fitness Advisor. Ne pas oublier de se reposer entre les séries.
Variétés pliométriques
Vous pouvez personnaliser votre pliométrie pour donner du tonus et renforcer le bas du corps ou le haut du corps de manière sélective, mais tout l'exercice brûle des calories et des graisses sur tout votre corps. travaillent sur, selon les physiologistes de l'exercice à l'Université du Nouveau-Mexique. En conséquence, chaque variété d'exercice plyométrique contribue à votre succès global de la combustion des calories. La pliométrie de la partie inférieure du corps convient au basketball, à l'athlétisme, au soccer, au football, au hockey et à tout autre sport qui requiert du sprint, du saut ou du coup de pied. La pliométrie du haut du corps est utile dans les événements de basketball, de volleyball, de tennis et de lancer. La plupart des pliométriques du haut du corps utilisent une balle médicinale. Pour chaque 3 500 calories que vous brûlez au-delà de ce que vous mangez, peu importe le groupe musculaire sur lequel vous travaillez, vous brûlerez une livre de graisse corporelle prise de partout sur votre corps.
Brûler des calories
Parce que votre masse corporelle fait partie du poids avec lequel vous faites de l'exercice, les personnes plus grandes brûlent plus de calories que les plus petites avec le même exercice. Par exemple, si vous pesez 125 livres, une heure de 5 km / h jogging va brûler 480 calories. À 185 livres, vous brûlerez 710 calories. Une heure sur un vélo elliptique brûlera 540 et 800 calories respectivement, et le saut à la corde brûlera 600 et 888 calories respectivement. En revanche, un sport moins pliométrique comme le golf, portant votre sac et se promenant sur les verts, ne brûle que 330 et 488 calories, illustrant la supériorité de l'exercice plyométrique dans la combustion des calories.
Résultats
L'avantage de brûler des calories avec la pliométrie est plus que la perte de poids et la diminution de la graisse corporelle.Vous gagnerez également de la masse musculaire, de la fermeté et de la force, ce qui s'ajoutera à un corps bien sculpté. L'intensité et la rapidité explosive inhérentes aux exercices plyométriques contribuent également à l'endurance et à la forme cardiaque.
