Si vous essayez d'être plus actif pour améliorer votre santé ou pour perdre du poids, le comptage des étapes vous fournit un objectif mesurable et motivant. De plus, tout ce dont vous avez besoin pour commencer sont des chaussures confortables et un podomètre. Le nombre de calories que vous brûlez en 12, 000 étapes dépend de plusieurs facteurs, y compris votre poids et la vitesse à laquelle vous allez. Consultez votre docteur pour vous aider à concevoir un programme d'étape qui correspond à vos besoins de forme physique.
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Les calories brûlées en 12 000 pas
Bien que les foulées puissent varier - en général, 2 000 pas équivalent à 1 mille. Selon des publications de santé de Harvard, une personne de 125 livres brûle 68 calories un mile marchant à 4 milles par heure, et 96 calories un mille en faisant du jogging à un rythme de 5 milles par heure. Une personne de 185 livres brûle 100 calories par mile à 4 miles par heure et 142 calories par mile à 5 miles par heure.
Douze mille pas équivaut à 6 milles. Si vous pesez 125 livres et accumulez vos pas, en marchant à une vitesse de 4 miles par heure, vous brûlerez un total de 408 calories, et si vous courez à un rythme de 5 miles par heure pour obtenir ces étapes, vous Je brûlerai 576 calories. Et si vous pesez 185 livres, vous brûlerez 600 calories en marchant et 852 calories en courant.
Étapes de comptage et perte de poids
Si vous essayez de perdre du poids, brûler des calories en comptant les pas peut vous aider. Une étude de méta-analyse publiée en 2008 dans les Annals of Family Medicine portait sur les effets de la participation à un programme de marche pédomotrice sur la perte de poids. Même sans apporter de changements à leur régime alimentaire, les chercheurs ont constaté que les utilisateurs de podomètres réguliers étaient en mesure de perdre 1 livre toutes les 10 semaines, soit environ 5 kilos en un an. Bien que la perte de poids peut être faible, si vous continuez à viser 12 000 pas par jour, au fil des années, les livres perdues s'accumuleront. Perdre moins de 5 pour cent de votre poids lorsque vous êtes en surpoids ou obèses peut aider à améliorer la pression artérielle et le taux de cholestérol sanguin.
Répondre à vos besoins d'exercices par étapes
Bien que vous puissiez viser 12 000 pas par jour, vous devez utiliser certaines de ces étapes pour vous aider à respecter les recommandations d'activités quotidiennes du Centre for Disease Control et Protection. Selon le CDC, pour être en bonne santé, les adultes doivent pratiquer au moins 30 minutes d'activité modérée cinq jours par semaine. Une étude publiée en 2005 dans le Canadian Journal of Physiology a déterminé que prendre 3 000 pas en 30 minutes peut vous aider à atteindre cet objectif.
Conseils pour obtenir un compte exact
Les podomètres sont peu coûteux et faciles à utiliser, mais vous devez les placer correctement sur votre corps pour obtenir un compte précis de ces 12 000 pas. Selon l'Université de l'Illinois, vous devez placer votre podomètre sur la ceinture de votre ceinture ou pantalon, et le positionner de sorte qu'il soit droit et directement sur votre os de la hanche.Pour tester votre podomètre, réglez-le à zéro et prenez 25 étapes. Si votre podomètre mesure en quatre ou cinq pas, cela fonctionne correctement. Si la mesure est désactivée, vous devrez peut-être réajuster l'outil de remise en forme et refaire vos tests.
