Les muscles de vos jambes sont parmi les plus gros du corps, donc les utiliser brûle certainement des calories. Lorsque vous renforcez et tonifiez vos quadriceps, vos fessiers, vos mollets et vos ischio-jambiers, le nombre de calories que vous brûlez dépend de nombreux facteurs. Votre taille, votre intensité, vos muscles exacts et le temps passé à faire de l'exercice influent sur votre production d'énergie. Plus vous êtes grand, plus votre travail est intense et plus vous augmentez votre taux de combustion.
Vidéo du jour
Vous pouvez travailler les jambes de différentes façons. Considérez quelques-uns pour leur potentiel calorique.
Escalade Escalade
Selon la quantité d'effort déployée, l'escalade peut être un exercice de jambe extrêmement efficace, brûlant plus de calories que de marcher sur un terrain plat. Une personne de 125 livres peut brûler environ 150 calories après 20 minutes d'escalade; une personne de 150 livres peut brûler environ 180 calories après 20 minutes d'escalade; et une personne de 200 livres peut brûler environ 242 calories après 20 minutes d'escalade.
Cyclisme
Vos quadriceps, vos ischio-jambiers, vos mollets et vos fessiers sont tous travaillés pendant une séance de cyclisme. Le nombre de calories brûlées en vélo dépend de l'intensité. Faire du vélo en montée ou sur un terrain rocheux brûle plus de calories que de faire du vélo sur une surface plane. La bicyclette légère et modérée sont efficaces pour tonifier les jambes. Vingt minutes de vélo à 5. 5 mph sur une surface plane peuvent brûler environ 76 calories chez une personne de 125 livres; 91 calories chez une personne de 150 livres et 121 calories chez une personne de 200 livres. Cyclisme 12 à 13 mph brûle environ deux fois le nombre de calories que le vélo 5,5 mph, et le vélo de 16 à 19 mph, environ trois fois.
Lire la suite : Comment obtenir des cuisses maigres rapidement avec des exercices
Danser
Pas besoin de vous rendre dans un studio de danse pour faire de l'exercice pour vos jambes. Compilez une playlist de vos airs de danse préférés et faites un mouvement dans votre salon. Danse aérobique va renforcer et tonifier vos fessiers et les jambes et brûler une quantité importante de calories. Une session modérément intense brûle 245 calories en 30 minutes pour quelqu'un qui pèse 125 livres.
Calisthenics
Exécution gymnastique, comme les élévations de jambe et les squats de poids corporel, peut brûler 66 calories en 20 minutes chez une personne de 125 livres, 79 calories chez une personne de 150 livres et 106 calories chez une personne de 200 livres. Le nombre de calories brûlées pendant l'exécution des mouvements de jambes varie en fonction du nombre de répétitions effectuées en une minute.
Entraînement de poids
Les entraînements efficaces pour vos jambes incluent l'entraînement de résistance avec des mouvements tels que des squats, des deadlifts, des flexions de jambes et des fentes. Une session intense de 30 minutes brûle environ 205 calories si vous pesez 205 livres. Intense implique que vous utilisez un poids assez lourd pour vous fatiguer dans les huit à 12 répétitions et se déplacer relativement rapidement entre les exercices.Et, les exercices composés qui utilisent des articulations multiples - comme le squat ou le step-up - brûlent plus de calories que les mouvements de style d'isolement tels que les augmentations de veau.
Lire la suite : Quelle est l'importance des séances d'entraînement des jambes pour le gain musculaire?
