Pédaler en montée est beaucoup plus difficile que de faire du vélo sur une pente plate ou en descente. Ce simple fait est la raison pour laquelle vous brûlez plus de calories en montée. Votre corps travaille plus fort parce que vous pédalez contre les forces de la gravité. Il est possible d'estimer les effets du cyclisme en montée, mais obtenir un chiffre exact est presque impossible. De nombreux facteurs influencent votre consommation de calories, notamment la pente de la pente, la durée du cycle, la vitesse, l'équipement dans lequel vous vous trouvez, la résistance au vent et d'autres facteurs.
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Plat vs Inclinaison
Faire du vélo sur un terrain plat est beaucoup plus facile que de pédaler en montée, c'est pourquoi vous brûlez plus de calories avec le premier. Par exemple, une personne de 175 livres faisant de la bicyclette sur un terrain plat à 15 mi / h brûle environ 353 calories par heure. La même personne voyageant à la même vitesse brûle environ 984 calories par heure en remontant une pente de 3 pour cent. C'est presque trois fois plus de calories brûlées en remontant une pente modeste. Même si cette cycliste devait ralentir à environ 10 mi / h en voyageant en montée, elle brûlerait encore près de 850 calories par heure.
Équation de brûlure de calories
Un moyen efficace d'estimer le nombre de calories que vous brûlez à vélo est de suivre votre fréquence cardiaque. La façon la plus simple de le faire est avec une montre de moniteur de fréquence cardiaque, une sangle de poitrine ou les deux. Prenez votre fréquence cardiaque moyenne et entrez-la dans l'une des équations suivantes pour estimer les calories brûlées. Pour les hommes: ((-55 0969 + (0,6309 x HR) + (0. 1988 x W) + (0. 2017 x A)) / 4 184) x 60 x T. Pour les femmes: ((- 20. 4022 + (0. 4472 x HR) - (0. 1263 x W) + (0. 074 x A)) / 4. 184) x 60 x T. "HR" représente la fréquence cardiaque, "W" est poids en kilogrammes, "A" est votre âge en années, et "T" est la durée de l'exercice en heures. Divisez votre poids en livres par 2. 2 pour convertir en kilogrammes.
Les hauts et les bas des calories
De nombreux facteurs contrôlables et incontrôlables affectent votre potentiel de brûlure en calories pendant votre ascension en montée. Vous pouvez pédaler plus vite et plus fort pour brûler plus de calories. Plus vite vous voyagez, plus vous brûlez de calories. Des facteurs comme la résistance au vent, l'élévation, les terrains rocailleux ou accidentés et l'inclinaison de la pente sont des facteurs que vous ne pouvez pas contrôler, mais qui peuvent jouer un rôle important dans le nombre de calories que vous brûlez. En utilisant le même conducteur de 175 livres dans les exemples ci-dessus, un vent de face de 10 mph vous ferait brûler environ 159 calories supplémentaires par heure, en supposant que vous voyagez à environ 10 mph.
Gardez à l'esprit
Le cyclisme en montée, comme vous le savez maintenant, brûle un nombre important de calories. Il n'est pas rare de brûler 1 000 calories ou plus par heure dans certains cas. Donc, assurez-vous toujours de manger une collation riche en glucides avant de se diriger vers les collines. Sans nutrition préalable adéquate, votre corps peut commencer à brûler les tissus musculaires pour le carburant dont il a besoin plutôt que des hydrates de carbone ou de la graisse corporelle - ce qui n'est pas une situation idéale.Vous pouvez éviter ce problème en mangeant quelque chose comme une salade, un sandwich au beurre d'arachide et à la gelée, ou un bol de gruau d'environ 30 à 60 minutes avant de commencer votre randonnée. Et enfin, ne quittez jamais la maison pour faire du vélo sans apporter de l'eau pour rester hydraté.
