Si vous appréciez une boisson savoureuse riche en nutriments, la réponse ne se trouve pas nécessairement dans une bouteille ou un carton. Avec un presse-agrumes et une sélection de vos fruits et légumes préférés, vous pouvez concocter une boisson saine qui est non seulement saine, mais aussi facile à digérer. Si vous observez vos calories pour éviter le gain de poids, assurez-vous que vos habitudes de jus ne conduisent pas à un apport calorique important en choisissant soigneusement les ingrédients de la boisson.
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Fruits hypocaloriques
Si vous souhaitez conserver la valeur calorique de votre jus sur la face inférieure tout en conservant une saveur fruitée, plusieurs fruits hypocaloriques conviennent. Deux tranches de 3 pouces d'ananas ont 50 calories, tout comme une mandarine moyenne, huit fraises moyennes et le quart d'un cantaloup de taille moyenne. Autres fruits à faible teneur en calories à considérer comprennent le pamplemousse, qui a 60 calories par moitié; pêches, avec 60 calories par fruit de taille moyenne; et prunes, qui ont environ 70 calories pour deux fruits de taille moyenne.
Fruits plus caloriques
Plusieurs fruits apportent un éclat de saveur mais contiennent environ 100 calories par portion. Une grosse pomme a 130 calories et une banane de taille moyenne a 110 calories. Les portions de fruits qui totalisent 100 calories comprennent une poire de taille moyenne ou une tasse de cerises douces. Les raisins ont 90 calories par tasse trois quarts et une paire de kiwis fournit également 90 calories. Une orange de taille moyenne a 80 calories.
Légumes
La plupart des légumes appropriés à l'utilisation dans un presse-agrumes ne sont pas trop riches en calories. Un tiers d'un concombre de taille moyenne a seulement 10 calories, tandis que deux tiges de céleri de taille moyenne ont 15 calories. Une tomate moyenne a 25 calories et le brocoli a 45 calories par tige de taille moyenne. Une carotte de 7 pouces a 30 calories. Si vous êtes préoccupé par les calories, évitez les patates douces. Malgré leur saveur sucrée, ils ont 100 calories par pomme de terre de taille moyenne.
Trouvez ce qui fonctionne pour vous
Si vous débutez dans l'extraction de jus, il faudra peut-être un certain temps avant de trouver le bon mélange de saveur et de calories. Conseils utiles comprennent la combinaison de légumes au goût terreux ou légumes verts à feuilles avec des fruits savoureux tels que les pommes ou les oranges. Le citron, qui ne contient que 15 calories par fruit de taille moyenne, ajoute un éclat de saveur sans augmenter de manière significative les calories de la boisson. Les légumes riches en eau, tels que les concombres et le céleri, aident à garder votre jus du côté de la légèreté, bien que le jus de ces légumes sépare souvent si vous laissez le réfrigérateur. Dans ce cas, remuez la boisson avant de l'apprécier.
