Les crampes au mollet peuvent causer une douleur énorme et vous forcer à arrêter votre nage sans avertissement. Parce qu'ils sont soudains et si débilitants, les crampes peuvent être dangereuses, surtout si vous nagez loin de la rive ou dans les eaux profondes. Ils pourraient même entraîner la noyade pour le nageur non préparé. Si vous ressentez des crampes au mollet pendant que vous nagez, votre corps vous dit que quelque chose ne va pas et que vous devez répondre plus efficacement aux besoins de votre corps pour réduire les crampes au mollet.
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Hydratation et électrolytes
Une nutrition et une hydratation inadéquates sont les principaux responsables des crampes au mollet. Alors qu'il peut sembler inutile de s'hydrater dans l'eau, la vérité est que vous transpirez encore en nageant et en perdant ainsi des fluides. Assurez-vous de vous hydrater avant, pendant et après votre routine de nage pour réduire les crampes au mollet. De plus, les crampes au mollet peuvent indiquer un déséquilibre électrolytique dû à de faibles niveaux de magnésium, de potassium et de calcium. Vous pouvez utiliser une boisson de remplacement d'électrolyte pendant la séance d'entraînement ou ajouter des aliments riches en ces éléments nutritifs, tels que des bananes pour le potassium, des légumes à feuilles vertes pour le magnésium et des produits laitiers pour le calcium.
Déconditionnement
Le déconditionnement, ou une diminution de l'ajustement, est une cause fréquente de crampes au mollet, surtout en nageant. Les muscles faibles avec une faible endurance sont incapables de répondre adéquatement à une augmentation soudaine de l'activité physique. Cela peut entraîner des microtomes dans le muscle et un manque d'oxygène, ce qui peut entraîner des crampes. Étant donné que la natation est considérée comme un exercice à impact réduit, de nombreuses personnes peuvent commencer à nager lorsqu'elles ont participé à peu d'autres activités physiques antérieures et qu'elles ne sont pas en forme. Prenez le temps de construire la longueur et l'intensité de vos séances de natation. En outre, pensez à ajouter des exercices de musculation et d'autres activités aérobiques à votre routine pour aider à améliorer votre conditionnement physique et votre condition physique et réduire les crampes. Ajouter quelques étirements doux et un échauffement, comme une marche rapide ou une nage lente, avant de nager et des étirements prolongés après la baignade ainsi pour aider à protéger vos muscles.
Rupture des ailerons
Il est possible que vous ressentiez de plus fortes crampes au mollet lorsque vous utilisez des palmes, car vous resserrez davantage vos muscles lorsque vous utilisez une palme pour contrôler et coordonner l'aileron avec votre corps. Travaillez à nager sans les ailerons et assurez-vous de détendre vos chevilles et de bouger naturellement. Lorsque vous essayez d'ajouter des palmes, commencez par les palmes courtes et nagez sur le dos, en prenant soin de ne pas contracter les muscles du mollet ou du tibia. Diplômé à plus grandes nageoires après que vous êtes capable de nager face cachée avec de petites nageoires sans crampes.
Positionnement correct de la cheville
Vous pouvez éprouver le plus de crampes lorsque vous nagez à grande vitesse.C'est parce que vous plantar fléchissez vos chevilles - pointant vos orteils comme une ballerine - pour obtenir le plus de résistance à l'eau et de puissance. Cependant, cette position est une position anormale pour vos chevilles et peut causer l'étanchéité, la tension et les crampes dans votre mollet. Ralentissez et faites attention au mouvement de vos chevilles, en leur permettant d'être détendus et de bouger normalement plutôt que de les maintenir dans une position serrée.
