Bien que les personnes de plus de 65 ans et celles qui sont en surpoids ou malades soient les plus sensibles aux crampes des mollets pendant l'exercice, elles peuvent survenir à qui que ce soit. Les crampes au mollet pendant le vélo ou la course peuvent être douloureuses et débilitantes, ce qui rend difficile la poursuite de votre routine d'exercice. Pour traiter correctement les crampes du mollet, il est important de comprendre ce qui les provoque et comment ils peuvent être évités.
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Définition des crampes musculaires
Une crampe musculaire est une contraction soudaine et intense ou un spasme qui peut se développer dans tout groupe musculaire, y compris le mollet. Le muscle du mollet est particulièrement sensible car il s'étend sur deux articulations. Le tissu musculaire peut se sentir dur et grumeleux et peut même parfois être visible sous la surface de la peau. La crampe peut survenir dans tout ou partie du muscle, pouvant durer de quelques secondes à plus de 15 minutes.
Causes des crampes
Les crampes au mollet peuvent se développer si vous abusez des muscles de la jambe et ils deviennent fatigués lors d'un excès de vélo ou de course. Il peut également se produire si vous tendez les muscles du mollet avec des mouvements saccadés soudains ou en ne préparant pas correctement votre corps pour l'exercice. De plus, des crampes au mollet peuvent survenir si vous faites de l'exercice tout en étant déshydraté, surtout si vous courez ou faites du vélo par temps chaud. Certaines conditions médicales sous-jacentes telles que la compression nerveuse, les troubles rénaux et la déplétion minérale peuvent également être responsables de crampes au mollet liées à l'exercice.
Traitements contre les crampes
Arrêtez immédiatement de faire du vélo ou de courir si vous développez une crampe au mollet. Étirez délicatement la jambe et masser le mollet, en tenant le muscle dans une position étirée jusqu'à ce que la crampe disparaisse. Appliquer un coussin chauffant ou une compresse froide sur le muscle à l'étroit pour soulager la douleur et la tension. Vous pouvez également prendre un bain dans l'eau chaude pour libérer les muscles tendus et traiter les crampes.
Prévention des crampes
Pour prévenir les crampes dans les mollets en faisant du jogging ou du vélo, assurez-vous de réchauffer vos muscles avant de faire de l'exercice. Courez sur place ou faites une marche rapide pendant environ cinq minutes avant votre routine d'exercice.Vous pouvez également étirer vos muscles du mollet en vous penchant en avant et en posant vos deux mains contre un mur et en plaçant un pied devant l'autre. Appuyez sur votre talon arrière dans le sol et maintenez l'étirement pendant environ 30 secondes. En outre, buvez beaucoup d'eau avant, pendant et après l'exercice pour éviter la déshydratation.
