Le calcium, le magnésium et le zinc sont des minéraux essentiels qui jouent un rôle important dans votre santé physique. Ils régulent de nombreuses fonctions du corps.
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En outre, en quantités suffisantes, le calcium, le magnésium et le zinc peuvent préserver la qualité de votre vie. Les avantages du calcium comprennent des os solides, pour moins de fractures. Obtenir suffisamment de magnésium peut aider à prévenir ou à gérer le diabète de type 2. Les femmes enceintes qui augmentent l'apport en zinc favorisent la croissance et le développement normaux de leurs enfants.
Calcium
Le calcium profite aux enfants tout au long de leur vie. Le calcium fournit la base pour des dents et des os sains, et aide le muscle et le tissu nerveux à se développer. À mesure qu'une personne mûrit, un apport constant de calcium favorise la contraction musculaire, la régulation de la pression artérielle, la sécrétion d'hormones et la transmission des impulsions neurales.
Un calcium alimentaire adéquat aide à prévenir l'ostéoporose ou la perte osseuse tard dans la vie et peut jouer un rôle dans la prévention de l'hypertension, de certains cancers et de l'obésité. Pour récolter ces bénéfices en calcium, le département américain de l'Agriculture (USDA) suggère que les adultes âgés de 19 à 50 ingèrent 1000 mg par jour. Le calcium est présent en fortes concentrations dans les produits laitiers et les poissons.
Magnésium
Le magnésium, comme le calcium, est un minéral qui est stocké dans les os et affecte la santé des os. Il participe également à des centaines de réactions chimiques dans le corps; par conséquent, il est crucial à tout âge d'avoir suffisamment de magnésium dans le sang. Obtenir suffisamment de magnésium, comme le calcium, maintient la fonction musculaire et nerveuse saine et la pression artérielle. Le magnésium régule le rythme cardiaque et le taux de sucre dans le sang, et soutient le système immunitaire.
L'ajout d'aliments riches en magnésium à votre alimentation peut maintenant vous aider à éviter l'hypertension, le diabète et les maladies cardiaques avec l'âge. L'USDA recommande 320 mg pour les femmes et 420 mg pour les hommes âgés de 19 ans et plus. Pour obtenir suffisamment de magnésium, choisissez des pains de grains entiers, des céréales et du riz et des légumes à feuilles vert foncé.
Zinc
Contrairement au calcium et au magnésium, le zinc ne peut pas être stocké dans le corps humain et doit être réapprovisionné quotidiennement. Un apport régulier de ce minéral essentiel favorise les actions enzymatiques. Si vous avez une maladie gastro-intestinale affectant l'absorption ou la rétention minérale, augmentez le zinc dans votre alimentation.
Le zinc contribue à l'immunité physique, à la division cellulaire et au métabolisme, ainsi qu'à la synthèse des protéines et de l'ADN. Les enfants devraient augmenter le zinc dans leur régime alimentaire. Si vous souffrez d'un rhume ou d'une plaie, augmentez temporairement le zinc pour renforcer le système immunitaire et améliorer la cicatrisation. L'USDA classe 8 mg de zinc pour les femmes et 11 mg pour les hommes, âgés de 19 ans et plus, comme des apports quotidiens adéquats. Pour le plus grand coup de pouce alimentaire de zinc, mangez plus d'huîtres.
