Les exercices de croisement de câbles sont efficaces pour construire des muscles pectoraux forts. La tension dans le câble fournit une résistance lisse et continue, contrairement aux poids libres, qui peuvent être affectés par l'élan. La résistance continue engage de nombreux petits muscles stabilisateurs dans votre poitrine, en plus des pectoraux. Cela fournit des résultats optimaux pour augmenter la force et la définition.
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Avantages
L'intégration d'exercices de crossover dans votre routine d'entraînement peut vous aider à définir vos muscles et à augmenter la force de votre torse. La tension et la résistance dans les croisements de câbles sont évidentes tout au long de l'amplitude de mouvement de l'exercice, une caractéristique optimale qui réduit toute énergie gaspillée. Différentes techniques de câbles croisés en font un exercice facile à utiliser en continu, ce qui donne de la variété à vos entraînements. Parce que différentes techniques sont utilisées, toutes les zones des muscles pectoraux sont entraînées plutôt qu'une seule partie d'entre eux.
Angles Différents
La clé pour tirer le maximum des exercices de crossover est d'alterner les angles de rapprochement des bras. Lors d'un crossover standard, vos bras doivent rester parallèles au sol. Ceci cible le muscle pectoral principal. Dans le cas d'un croisement de câbles, concentrez-vous pour amener le câble vers le bas afin que vos bras se rejoignent autour de la hauteur de vos cuisses. Cela cible les pectoraux inférieurs. Enfin, dans un câble croisé incliné, tirez les câbles d'une position de départ légèrement inférieure. Vos bras devraient se rencontrer à peu près au menton. Cela ciblera les pectoraux supérieurs de la poitrine.
Passages de câbles assis et couchés
Les exercices de croisement de câbles peuvent être effectués debout, assis ou couché. Asseyez-vous sur un banc plat, de préférence avec un dossier pour le soutien, et effectuez le croisement de câble comme vous le feriez en position debout. La différence est que les croisements de câble assis vont stabiliser votre corps et isoler la poitrine, en mettant davantage l'accent sur les muscles pectoraux. Si vous trouvez que la position assise exerce trop de pression sur votre dos, vous pouvez essayer d'effectuer l'exercice en étant allongé sur un banc plat. Cela enlève une partie de la pression mais isole toujours la poitrine.
Technique
L'équilibre est peut-être l'aspect le plus important pour effectuer correctement des exercices de croisement de câbles. Assurez-vous que les câbles sont tendus lorsque vous prenez votre position de départ et gardez une légère courbure dans vos bras. Tenez-vous debout avec un pied derrière vous tout en vous penchant légèrement en avant et en équilibrant le haut de votre corps sur votre pied avant. L'angle auquel vous souhaitez effectuer le passage de câbles détermine la position haute ou basse des poulies. Si vous n'avez jamais effectué de croisement de câbles, commencez avec un faible poids et un pareur.Cet exercice est très exigeant et mettra au défi votre amplitude de mouvement, alors assurez-vous que vos muscles sont étirés et perdent.
