La colonne vertébrale a sept vertèbres cervicales, situées de la base du crâne à la partie supérieure du dos, numérotées de C1 à C7. Ces vertèbres, plus petites que les autres vertèbres de la colonne vertébrale, protègent et enveloppent la moelle épinière et permettent divers mouvements de la tête tels que la flexion vers l'arrière, la flexion vers l'avant et la rotation. Les exercices pour C1 à C5 peuvent augmenter le niveau de fonctionnement des muscles qui stabilisent et soutiennent votre cou. Vérifiez avec votre médecin avant de commencer tout nouveau régime d'exercice.
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Tour de tête
Les deux premières vertèbres du cou, C1 et C2, sont les vertèbres les plus responsables pour tourner ou tourner votre cou d'un côté à l'autre. Asseyez-vous droit dans une chaise solide avec vos pieds fermement sur le sol. Tournez lentement la tête vers la droite. Maintenez cette position pendant cinq secondes, puis ramenez votre tête au centre. Répétez ce mouvement cinq fois de plus sur le côté droit. Ramenez votre tête en position centrale, puis effectuez l'exercice cinq fois du côté opposé. Si vous vous sentez étourdi pendant cet exercice, arrêtez, conseille le site de physiothérapie; l'exercice peut entraver la circulation sanguine dans votre cou, en particulier chez les personnes âgées. Consultez un médecin.
Double Chins
Le C-5 aide le cou à avancer et reculer. Les mouvements en avant sont connus comme flexion tandis que les mouvements en arrière sont appelés extensions. Faire un exercice appelé plis de poulet va contrecarrer toute tendance pour votre cou à aller de l'avant. Asseyez-vous droit dans une chaise robuste. Tout en regardant droit devant vous, déplacez lentement votre menton vers le bas lorsque vous dessinez la tête en arrière. Comme vous le faites, un double menton va se former. Maintenez cette position pendant 10 secondes. Lentement retournez votre tête à la position d'origine. Répétez ce mouvement 10 fois.
Hoche-couchée
La houppette couchée étire votre zone articulaire supérieure. Allongez-vous sur votre dos; Vous pouvez placer votre tête sur un oreiller si le fait de vous allonger à plat est trop inconfortable. Apportez lentement votre menton à votre poitrine. Ne lève pas la tête de la surface. Vous aurez un double menton à ce stade. Maintenez cette position pendant cinq secondes. Lentement retournez votre tête à la position d'origine. Répétez cet exercice cinq fois. Si c'est fait correctement, vous sentirez une traction dans votre région du cou. Lorsque votre cou devient plus fort, cet exercice peut être fait debout ou assis.
Exercices de résistance
La page Web sur la sécurité de l'environnement de l'Université du Maryland sur les exercices du cou recommande des exercices de résistance. Placez votre main sur le côté droit de votre tête et résistez lorsque vous tentez de toucher votre oreille à vos épaules. Maintenez la position pendant cinq secondes. Répétez cinq à dix fois de chaque côté de votre tête. Incluez une résistance vers l'avant en plaçant votre main contre votre front, ou une résistance en arrière en plaçant les deux mains derrière votre tête.Résistez pendant cinq secondes; répétez cinq à dix fois. Vous pouvez effectuer tous ces exercices de résistance trois fois par jour.
