Burpees est un exercice intense qui combine des tractions et des sauts de squat en une seule activité physiquement exigeante, l'expert en conditionnement physique et entraîneur personnel Ross Enamait explique. Burpees offrent de nombreux avantages, et peuvent aider à améliorer votre conditionnement physique. Malgré les avantages, vous ne devriez effectuer des burpees et d'autres exercices avec une supervision appropriée et après avoir reçu un bon état de santé de votre médecin
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Performing Burpees
Les Burpees ne nécessitent pas d'équipement, mais ils peuvent être difficiles à exécuter. Comme l'explique le site Web du programme d'exercices CrossFit, vous devriez commencer à vous agenouiller sur le sol avec les mains devant vous. Ramenez rapidement vos pieds vers l'arrière et pliez les bras pour vous mettre en position de poussée. Effectuez un push-up et ramenez rapidement vos pieds sous vous, puis sautez aussi haut que vous le pouvez, en atterrissant dans la position accroupie. Répétez autant de fois que votre plan d'entraînement l'exige.
Force
L'un des avantages de Burpees est le renforcement de la force. Burpees vous obliger à effectuer des push-ups, un exercice classique de renforcement de la force, ainsi que des squats. Les squats à haute répétition, tels que ceux exécutés au cours d'une série de burpees, "font des merveilles pour la construction musculaire en vrac et la force, pas seulement pour les jambes, mais pour le corps entier", écrit David Whitley.
Endurance
Les Burpees sont exécutées en succession rapide, écrit Enamait, avec jusqu'à 15 répétitions en 30 secondes. En outre, burpees vous obligent à utiliser votre poids corporel entier, ce qui en fait un exercice à forte charge. Une recherche publiée dans le numéro d'août 2004 du "Journal of Strength and Conditioning Research" explique que les exercices à forte répétition et à charge élevée sont efficaces pour augmenter l'endurance musculaire.
Capacité anaérobie améliorée
En plus d'entraîner vos muscles du haut et du bas du corps, les baleines peuvent améliorer la santé de votre cœur et de vos poumons. Enamait note que les burpees sont un type d'entraînement anaérobique - une activité de haute intensité qui est de courte durée et qui nécessite que votre corps produise de l'énergie sans l'aide de l'oxygène. En effectuant souvent burpees, vous pouvez améliorer la capacité d'exercice anaérobie de votre corps.
Perte de poids
L'intensité des burpees et le nombre de muscles nécessaires pour effectuer cet exercice entraînent une dépense calorique importante. Parce que vous perdez du poids en brûlant plus de calories que vous consommez, les burpees peuvent vous aider à perdre du poids.
