Les cordes élastiques d'exercices, également appelées cordes extensibles, bandes d'exercices et câbles de résistance, sont des outils d'entraînement portatifs pour l'entraînement en force. Les cordons élastiques peuvent généralement être attachés et fermés à la cheville pour vous donner des options pour tenir les cordes, mais les câbles attachés aux poignées peuvent être utilisés pour effectuer les mêmes exercices, soit en tenant les poignées ou en attachant les câbles autour de vos chevilles. lieu d'un brassard.
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Biceps et boucles inverses
Les boucles travaillent les muscles de vos bras, y compris les biceps et les avant-bras. Les boucles de biceps sont un exercice de musculation populaire. Utilisez un cordon élastique pour faire cet exercice en attachant les deux extrémités d'un cordon aux poignées. Ensuite, tenez-vous sur la bande et tenez les poignées avec vos bras à côté de vos côtés. Faites face à vos paumes vers l'avant dans une position détendue. Étape vos pieds à la largeur des épaules. Ensuite, fléchissez vos coudes et amenez les poignées vers vos épaules. Inversez le mouvement et redressez vos bras pour compléter une courbure de biceps.
Boucles du marteau
Tournez le biceps et la boucle inversée en boucles de marteau pour souligner votre biceps en tenant vos mains verticalement avec les paumes tournées vers l'intérieur et le pouce vers le haut pendant l'exercice, au lieu de paumes vers le haut. Retournez vos paumes vers le sol et faites des boucles inversées pour souligner vos avant-bras.
Lignes
Vous pouvez également renforcer votre haut du dos en faisant des rangées avec un cordon élastique. Pour effectuer une rangée de cordes élastiques, attachez une extrémité du cordon à un crochet sur le mur ou enroulez-le autour d'un objet tel qu'un poteau et attachez-le à lui-même pour qu'il reste en place. Ensuite, attachez l'autre extrémité à une poignée et tenez la poignée avec les deux mains. Vous pouvez entrelacer vos doigts pour une prise en main sûre. Tenez vos bras droit devant vous et reculez du crochet ou de la perche jusqu'à ce que la bande soit tendue. Ensuite, tirez la poignée vers votre cage thoracique pendant que vous fléchissez les coudes. Tenez vos bras près de vos côtés et gardez vos poignets droits. Redressez vos bras pour compléter une rangée.
Bouclage permanent de l'ischio-jambier
L'exercice permanent de la boucle de l'ischio-jambier cible vos abdominaux et vos ischio-jambiers. Pour utiliser un cordon élastique, attachez une extrémité du cordon à une cheville autour de la cheville droite. Attachez l'autre extrémité à un objet solide au ras du sol, tel qu'un crochet, un poteau ou une jambe d'un meuble lourd. Ensuite, éloignez-vous de l'objet jusqu'à ce que le cordon soit tendu. Transférer votre poids sur votre jambe gauche. Fléchissez votre genou droit pour amener votre talon vers vos fesses. Abaissez votre pied sur le sol. Effectuez la courbure des ischio-jambiers debout de la même manière avec votre jambe gauche.
