Bruce Lee était connu pour ses compétences en arts martiaux, son jeu et son physique. Il était célèbre pour ses séances d'entraînement épuisantes qu'il a réalisées pour devenir un meilleur artiste martial. Lee courrait, faisait du vélo, soulevait des poids et s'entraînait aux arts martiaux. Une de ses parties de corps préférées à former était son noyau. Son noyau était si fort qu'il croyait qu'il agissait comme un bouclier contre les coups à son abdomen.
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Lee croyait en utilisant des répétitions élevées dans ses séances d'entraînement ab. L'entraîneur personnel certifié Gwinyai Murahwa convient que les répétitions élevées sont la meilleure façon d'obtenir une brûlure profonde dans les entraînements abdominaux, ajoutant que les abdominaux pondérés peuvent rendre les abdominaux "trop pâteux".
Linda Lee Caldwell, femme de Bruce Lee, savait l'importance de l'entraînement ab était pour Bruce. Elle a expliqué dans une interview que Bruce "était un fanatique de l'entraînement ab, il faisait toujours des sit-ups, des craquements, des mouvements de chaises romaines, des soulèvements de jambes et des v-ups."
Si vous voulez faire l'expérience d'un entraînement intense de Bruce Lee, effectuez chacun des exercices ci-dessous pendant quatre séries chacun.
Lire la suite: Entraînement à l'entraînement de Bruce Lee
Tour de taille
L'exécution de ce mouvement de torsion pour de très hautes répétitions aiderait Bruce avec son endurance de frappe.
Effectuez 90 répétitions.
Étape 1
Installez-vous dans un v-sit sur le sol avec les mains plantées juste derrière vos hanches et vos pieds hors du sol.
Étape 2
Serrez les mains l'une contre l'autre. Tournez le haut du corps vers la droite et touchez les mains au sol sur le côté droit de vos fesses pour terminer une répétition. Gardez vos jambes élevées à un angle de 45 degrés avec le sol.
Étape 3
Gardez les mains jointes et les jambes en l'air devant vous, faites pivoter tout le chemin vers la gauche et touchez le sol sur le côté gauche de la crosse.
Étape 4
Répétez autant de fois que possible, en alternance en touchant les côtés gauche et droit, en effectuant les 90 répétitions désirées.
Lire la suite: Exercices de Twist russe
Twist Sit-Up
La combinaison d'un sit-up et d'une torsion permet de travailler votre rectus abdominis et vos obliques. Cela rendrait le noyau de Bruce assez solide pour prendre des coups de poing et des coups de pied.
Effectuez 20 répétitions.
Étape 1
Mettez-vous en position assise en vous allongeant sur le dos, les pieds à plat sur le sol près de vos fesses, les genoux pliés et la tête sur le sol.
Étape 2
Mettez les mains derrière la tête.
Étape 3
Faites un sit-up en roulant votre poitrine vers vos genoux. En montant, tournez vers la droite avec le haut du corps, en essayant de toucher votre coude gauche à votre genou droit pour terminer une répétition.
Étape 4
Allongez-vous sur le sol. Répétez un sit-up, cette fois tordant vers la gauche, en touchant votre coude droit à votre genou gauche pour la deuxième répétition.Alterner la torsion à gauche et à droite jusqu'à ce que vous avez terminé 20 répétitions.
Leg Raises
Cet exercice permet de travailler sur les muscles fléchisseurs des abdominaux et de la hanche, ce qui aide l'endurance de Bruce.
Effectuez 20 répétitions.
Étape 1
Allongez-vous sur le dos avec les mains sous le dos, les jambes droites et à plat sur le sol. Votre tête devrait également être sur le terrain.
Étape 2
En gardant les genoux bien droits, levez les deux jambes jusqu'à ce que le dessous de vos pieds soit face au plafond.
Étape 3
Abaissez lentement vos jambes vers le sol. Cela compte comme une répétition.
Kits de grenouilles
Ils combinent l'équilibre et le travail abdominal en un seul exercice, vous laissant avec une brûlure profonde dans votre rectus abdominis, un muscle qui était très bien défini sur Bruce Lee.
Effectuez 50 répétitions.
Étape 1
Asseyez-vous sur le sol avec vos pieds plantés près de vos fesses et vos mains plantées derrière vous, soutenant le haut de votre corps.
Étape 2
Soulevez vos pieds du sol avec les genoux pliés de façon à ce que vos jambes soient en l'air.
Étape 3
Tendez vos jambes droites et penchez-vous légèrement en arrière avec le haut de votre corps, en gardant le haut de votre corps soutenu par vos mains.
Étape 4
Tirez vos genoux vers votre poitrine. Cela compte comme une répétition. Continuez à étendre vos jambes et à les tirer jusqu'à 50 répétitions.
Drapeaux
Ceci est la signature de Bruce Lee et le plus difficile de cette série.
Effectuez cinq répétitions.
Étape 1
Allongez-vous devant une structure fixe, telle qu'une armoire ou une machine à câble.
Étape 2
Passez la main derrière votre tête et saisissez la structure fixe à deux mains.
Étape 3
Tenez la structure derrière votre tête des deux mains, tirez-la avec vos bras pour créer de la tension. Tirer avec vos bras aidera à soulever votre corps loin du sol dans cet exercice.
Étape 4
Rentrez vos jambes et roulez-les vers votre tête tout en tirant avec vos bras. Continuez à rouler jusqu'à ce que vos fesses et le bas du dos décollent aussi du sol. Seul le haut du dos et la tête devraient être sur le tapis.
Étape 5
Créez une ligne droite entre vos épaules et vos pieds en donnant un coup de pied dans les jambes et en soulevant les hanches. Votre corps devrait être dans l'air à un angle de 45 degrés au sol. Seul le haut de votre dos et votre tête sont sur le sol, vos bras tirant sur la structure derrière vous pour maintenir le reste de votre corps dans les airs.
Étape 6
Abaissez lentement votre corps vers le sol, mais gardez vos jambes droites. Ne pliez pas vos hanches!
Étape 7
Juste avant de toucher le sol, remontez avec vos bras et vos abdominaux. Gardez votre corps droit et raide. Une fois que vous êtes de retour à un angle de 45 degrés avec le sol, vous avez terminé une répétition.
Conseils
- Effectuez tout cet exercice avec les genoux fléchis si vous rencontrez des problèmes. Si vous choisissez de plier les genoux, assurez-vous de ne pas vous pencher à la hanche.
Autres 6-Pack Conseils
Il est important de savoir que cette routine abdominale n'était pas la seule raison pour laquelle Bruce Lee avait un pack de six.Alors que ses séances d'entraînement ab étaient exténuantes, son régime impliquait beaucoup plus. Il courait régulièrement - habituellement trois miles à un rythme de 7 minutes par mile, selon son partenaire d'entraînement John Little. Après cela, il ferait du vélo d'exercice, pratiquer des arts martiaux et soulever des poids.
Selon l'épouse de Lee, il mangeait une alimentation relativement saine composée de riz, de légumes, de viande et de boissons protéinées. Même à son plus lourd, Lee n'avait que 165 livres avec très peu de graisse corporelle. Il a probablement eu un métabolisme rapide qui, lorsqu'il était combiné avec beaucoup d'exercice et une bonne nutrition, le gardait très maigre.
