La course de 400m est l'un des quatre principaux événements d'athlétisme de sprint. Dans le 400m, les coureurs sont placés dans des blocs de départ décalés pour s'assurer que tout le monde couvre la même distance. Le 400m est le plus long des sprints et nécessite de la vitesse, de la puissance, une technique de stimulation et une respiration adéquate pour obtenir des résultats optimaux.
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Stratégie de course
Différents coureurs ont des stratégies individuelles sur la façon de bien performer dans un sprint de 400m. Une façon courante de courir est de sortir des blocs et de continuer à courir dur tout au long du premier virage. Détendez le rythme juste un peu lorsque la piste se redresse, puis accélérez à nouveau autour du deuxième tour. Sprint à pleine vitesse dans la dernière ligne droite jusqu'à l'arrivée.
Le départ
La façon dont vous respirez au début de la course aide à déterminer dans quelle mesure vous vous éloignez et peut faire la différence dans une course serrée. Respirez doucement et uniformément pendant la partie «À vos marques» du début. Retenez votre souffle lorsque le starter appelle "Set", puis expirez brusquement au son du pistolet lorsque vous explosez en avant.
Respiration cadencée
La respiration cadencée est une façon de gérer son souffle pendant un sprint. Une cadence se réfère à l'organisation de vos respirations dans un rythme que vous exécutez. L'établissement d'une cadence rend la respiration seconde nature, mais aussi efficace. Choisissez une cadence de 3-3 ou 4-4 pour votre course, en fonction de la vitesse à laquelle vous courez et de ce qui est le plus confortable. Une cadence de 3-3 signifie que vous inspirez pour trois foulées, puis expirez pour trois foulées, et répétez.
Respiration naturelle
Certains coureurs préfèrent simplement respirer naturellement dans le sprint de 400m. Cela signifie courir votre course et laisser la respiration prendre soin de lui-même sans vous en préoccuper. Beaucoup diront que l'établissement d'un modèle ou d'un rythme défini pour la respiration est plus efficace et vous permet de courir votre course la plus rapide, mais à la fin, c'est à vous de décider. Aucune méthode spécifique ne fonctionne mieux pour tout le monde, et il n'y a pas de bonne ou mauvaise réponse quand il s'agit de votre respiration pendant la course. Expérimentez avec différentes techniques de respiration jusqu'à ce que vous trouviez celui qui fonctionne le mieux pour votre style de course, et ensuite allez-y.
