Si vous avez déjà monté en remontant les poumons avec l'impression d'être en feu, vous savez déjà à quel point la technique de respiration est mauvaise peut sérieusement entraver votre performance. Apprendre à respirer correctement sur et hors du vélo augmentera non seulement votre endurance, mais améliorera également votre vitesse. Perfectionner votre technique de respiration pourrait être l'un des éléments clés nécessaires pour améliorer votre performance globale en tant que cycliste.
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Avantages respiratoires
Lorsque vous faites du vélo - comme avec n'importe quel exercice - plus vous travaillez fort, plus le corps doit travailler dur pour fournir de l'oxygène aux muscles. Des techniques d'apprentissage pour respirer plus efficacement peuvent aider à améliorer vos performances sur et hors du vélo. Lorsque les poumons et les muscles intercostaux et du diaphragme environnants sont soutenus, le corps est libre de dépenser plus d'énergie sur votre effort musculaire pour une meilleure vitesse et une meilleure endurance. De plus, en mettant l'accent sur votre technique de respiration, votre esprit se sent bien avec une distraction lors d'un trajet difficile.
Techniques de respiration
Avant de sauter sur votre vélo, prenez le temps d'apprendre à respirer correctement pour améliorer vos performances. Carrie Myers, de l'American Council on Exercise, recommande de trouver un endroit tranquille où vous pouvez vous concentrer sur vos habitudes de respiration. Faites attention à votre posture et assurez-vous que vos épaules ne sont pas courbées vers l'avant. Respirez lentement et rythmiquement à travers vos narines. La respiration nasale est beaucoup plus efficace pour filtrer et transporter l'oxygène vers vos poumons que la respiration par la bouche. Lorsque vous inspirez, envoyez le souffle sur votre ventre, en élargissant l'abdomen et en exerçant le diaphragme et les muscles intercostaux.
Respiration de performance
La respiration de performance est une technique de respiration spécifique conçue pour améliorer votre performance cycliste. Pratiquer des méthodes efficaces de respiration peut améliorer votre temps de vélo, l'endurance, l'utilisation de l'oxygène et la respiration des déchets. La technique de respiration de performance décrite par Myers est divisée en trois actions distinctes: inspirer, tenir et expirer. Chaque action est effectuée avec un compte de 2, 2, 4, donc pour chaque cycle respiratoire, vous inspirez deux fois, retenez votre souffle pour deux comptes et expirez pour quatre comptes. Pour certains cyclistes, un nombre de «2, 2, 4» est trop faible. Si c'est le cas pour vous, augmentez le temps à "4, 4, 8" ou "5, 5, 10".
Conseils et Considérations
Pratiquez de nouvelles techniques de respiration avant de pédaler. Assurez-vous de vous sentir à l'aise avec la technique et arrêtez-vous immédiatement si vous vous sentez étourdi, anxieux ou faible. Si vous souffrez de problèmes respiratoires, comme l'asthme, assurez-vous de parler à votre médecin avant d'essayer les exercices respiratoires énumérés ci-dessus.
