La plupart des gens sont familiers avec la façon dont leur corps se sent pendant l'exercice; le cœur bat plus vite et il devient plus difficile de respirer. Ceci est une réponse à l'augmentation du travail par les muscles et un besoin croissant d'oxygène dans tout le corps. Une fois que vous avez terminé vos exercices, votre respiration et votre rythme cardiaque reviennent lentement à la normale, et plus vous faites d'exercice, plus ce système devient efficace.
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Restauration de l'oxygène
Les taux de respiration restent élevés immédiatement après un exercice aérobique. La respiration rapide continue de faire passer l'oxygène à travers les poumons et, finalement, dans la circulation sanguine et dans les muscles. Bien que les muscles ne soient pas utilisés aussi intensément que pendant une séance d'entraînement, cette augmentation de la respiration et de la fréquence cardiaque empêche l'accumulation de dioxyde de carbone et restaure l'oxygène nécessaire qui a été épuisé pendant l'exercice.
Période de récupération
Le temps nécessaire au retour de votre cœur et de votre respiration à leur rythme de repos est appelé période de récupération. Sa longueur peut varier entre les individus, et vous pouvez avoir un temps de récupération plus lent par rapport à quelqu'un d'autre. Les personnes qui sont des athlètes entraînés ou qui font de l'exercice ont régulièrement des temps de récupération plus rapides que ceux qui vivent une vie sédentaire et qui s'entraînent occasionnellement.
Refroidissement
À la suite de votre routine d'exercice, une période de récupération est importante pour ramener lentement votre rythme cardiaque et vos habitudes de respiration à la normale. Après l'entraînement, laissez-vous refroidir pendant au moins cinq minutes, ce qui comprend la diminution progressive de l'intensité de votre entraînement jusqu'à ce que vous soyez prêt à vous arrêter. Vous pouvez suivre ceci avec des étirements et des exercices d'amplitude de mouvement. Évitez d'arrêter complètement l'exercice jusqu'à ce que vous ayez eu suffisamment de temps pour vous rafraîchir. La diminution spectaculaire de l'activité musculaire peut entraîner une chute de votre tension artérielle, entraînant des vertiges ou des étourdissements.
Effets à long terme
Lorsque vous vous exercez régulièrement, votre cœur devient plus efficace pour pomper le sang. Bien que votre rythme respiratoire et votre rythme cardiaque augmentent au cours de l'exercice, votre rythme cardiaque pourrait être plus lent par la suite. Parce que votre cœur est un muscle, il devient conditionné par une activité régulière et nécessite moins d'effort pour pomper le sang oxygéné. Cela se reflète à la fois pendant et après l'exercice. Votre fréquence cardiaque augmentera encore pendant l'exercice, mais pas aussi brusquement parce que le cœur est renforcé; Votre respiration s'intensifiera, mais vous serez peut-être moins nerveux. Une fois votre routine d'exercice terminée, la respiration et la fréquence cardiaque reviendront à la normale plus rapidement.
