Les fumeurs de cigarette éprouvent des changements dans leur fonction pulmonaire qui peuvent affecter leur capacité à respirer profondément. Les exercices de respiration peuvent aider à soulager ce problème en entraînant vos poumons à respirer plus profondément. Les fumeurs peuvent également utiliser des techniques de respiration profonde pour soulager le stress lorsqu'ils tentent d'arrêter de fumer. La respiration profonde est une activité que vous associez probablement au tabagisme; Cependant, l'apprentissage des techniques de respiration profonde peut vous aider à l'identifier comme un exercice relaxant non associé au tabagisme.
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Respiration à lèvres pincées
La respiration à lèvres pincées aide à développer les poumons et à améliorer la fonction pulmonaire. Pour effectuer, debout et respirez profondément par le nez, sentant l'air remplir vos poumons. Ensuite, pincez vos lèvres comme si vous alliez siffler. Expirez à travers vos lèvres pincées, en utilisant vos poumons, votre diaphragme et vos voies respiratoires pour éloigner le souffle qui sort de vos lèvres, mais ne forcez pas le souffle vers l'extérieur. Essaie de respirer aussi longtemps que tu inspires.
Souffle coordonné
La respiration coordonnée aide à acheminer l'oxygène vers vos muscles et vos tissus, en particulier lorsque vous faites de l'exercice. Pour commencer, inspirez par le nez lorsque vous commencez un exercice, comme une situation. Lorsque vous atteignez le point où l'activité devient la plus difficile - comme au sommet d'une situation - expirez avec vos lèvres légèrement fermées. Concentrez-vous à répéter ce souffle avec chaque répétition qui s'ensuit. Cet exercice de respiration vous empêche de retenir votre souffle pendant une séance d'exercice, ce qui peut souvent se produire lorsque vous vous concentrez sur un exercice.
Respiration diaphragmatique
Le diaphragme est votre muscle respiratoire qui tire sur les poumons, vous permettant d'expirer et d'inspirer. En tant que fumeur, votre corps peut commencer à utiliser d'autres muscles, tels que ceux de la cage thoracique, du cou ou de l'abdomen pour respirer profondément. Commencez cet exercice en vous allongeant sur le dos et en plaçant un petit livre ou votre main sur votre abdomen. Concentrez-vous sur votre main ou votre livre lorsque vous inspirez et expirez. Votre main doit s'élever quand vous inspirez et s'abaisser quand vous expirez. Continuez à pratiquer cet exercice jusqu'à ce que vous l'ayez fait pendant 20 minutes par jour. Cet exercice peut également être effectué assis une fois que vous l'avez accompli avec succès en position couchée.
Conseil
Si vous avez des difficultés à expirer de cette manière, vous pouvez vous pencher légèrement en avant, en plaçant vos mains sur un mur en face de vous. Cette position recourbée vous aide à repositionner le diaphragme et vous aide à respirer plus profondément. Cette position est également utile si vous avez un essoufflement après un exercice ou d'autres activités qui imposent des contraintes à votre respiration.
