Lorsque vous cessez de fumer, il peut être libérateur de rompre la dépendance. Cependant, il peut être tout aussi difficile de faire face aux habitudes associées au tabagisme, comme s'allumer après un repas ou avoir quelques bouffées quand on est stressé. Les exercices de respiration peuvent vous aider à casser les habitudes, soulager les envies de nicotine et améliorer votre fonction pulmonaire.
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La respiration du ventre se sent mieux
Une façon de s'habituer à ne pas fumer est de pratiquer la respiration profonde. Cette pratique nécessite que vous remarquiez d'abord votre respiration. Alors que vous êtes assis dans un endroit calme, asseyez-vous droit et respirez profondément, permettant à votre ventre de se dilater lorsque vos poumons se remplissent d'air. Faites attention à votre diaphragme lorsqu'il se déplace de haut en bas avec votre respiration. Remarquez comment vous devez pousser l'air de vos poumons pendant que vous expirez. Continuez à respirer lentement et profondément. Faites-en une partie de votre routine quotidienne et pratiquez la respiration chaque fois que vous vous sentez stressé.
Ne retenez pas votre souffle
Un autre exercice que vous pouvez faire pour faciliter la cessation du tabagisme est de retenir votre souffle. Cela peut être fait dans le cadre de vos exercices de respiration profonde. Pour commencer, inspirez et expirez jusqu'à un compte de 6. Maintenez un rythme régulier et régulier. Une fois que vous êtes prêt, après une inspiration, retenez votre souffle lorsque vos poumons sont à leur maximum. Tenez pour un compte de 3, puis expirez. Pause pour un autre compte de 3 avant d'inhaler à nouveau.
Ouvrez votre bouche et dites "Ah"
Pranayama est un exercice de yoga qui inclut l'inspiration du ventre et une expiration forcée. Commencez par le ventre qui respire par le nez. Lorsque vos poumons sont pleins d'air, ouvrez légèrement la bouche et expirez en émettant un «ah». Cela peut augmenter votre capacité pulmonaire et vous permettre de prendre des respirations plus profondes et plus complètes qui vous feront vous sentir mieux après avoir arrêté de fumer. Gardez vos pensées concentrées sur votre respiration.
Respirez la mauvaise et la bonne Dans
Fumer provoque de nombreux problèmes physiologiques, ainsi que des habitudes comportementales. Pratiquez la respiration profonde après chaque repas - quand vous êtes susceptible d'avoir envie de fumer. Faites de nouveau des exercices de respiration profonde avant d'aller vous coucher ou de faire des grèves. En cessant de fumer et en vous engageant dans des activités favorisant la santé, comme la respiration profonde, vous pouvez perdre la toux et l'essoufflement de votre fumeur. Vous devenez en meilleure santé que les toxines sont libérées de votre corps, et vous êtes moins sujet à des problèmes de santé graves, tels que les crises cardiaques et l'emphysème.
