L'entraînement en circuit est un système d'exercices qui combine des exercices d'entraînement en résistance et un conditionnement cardiovasculaire en un seul système d'entraînement efficace. Les exercices sont organisés et exécutés dans une séquence avec peu ou pas de repos entre les deux. Les exercices d'entraînement en circuit sont effectués pendant une durée déterminée ou pour un nombre prédéterminé de répétitions en fonction du format de la classe. Les circuits de boxercise utilisent des exercices de conditionnement inspirés de la boxe et des exercices pour fournir un entraînement efficace pour les boxeurs et les non-boxeurs.
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Format
Les circuits de boxercise utilisent des exercices, appelés stations, pour cibler votre corps entier. Il peut y avoir huit à 15 stations ou plus, qui sont habituellement disposées de sorte que chaque station cible un groupe de muscles différent à son tour; par exemple les jambes suivies par le noyau suivi par le haut du corps. Les stations sont normalement disposées autour de la circonférence de la zone d'entraînement, ce qui laisse le centre de la pièce libre pour l'échauffement, le travail de pad et l'étirement. Un circuit Boxercise est contrôlé par un instructeur qui contrôle combien de temps vous passerez sur chaque station.
Exemple Exercices
Parce que Boxercise est un entraînement inspiré de la boxe, ce type de cours comprend de nombreux exercices de conditionnement utilisés par les boxeurs. Pushups, saut à la corde, boxe de l'ombre, travail de sac, travail de pad, exercices de médecine-ball et conditionnement de base tout dans un circuit Boxercise. Il n'y a aucune routine établie utilisée dans l'entraînement de circuit de Boxercise et la sélection des exercices utilisés dans une classe est le choix de l'instructeur de classe.
Avantages
L'entraînement en circuit de boxercise développera votre endurance musculaire, votre forme aérobique, votre coordination et votre équilibre et est également un brûleur de calories efficace. Bien qu'ils ne soient pas conçus pour être compétitifs, les cours de Boxercise placent souvent les participants en paires, car travailler avec quelqu'un d'autre peut vous rendre plus difficile que si vous étiez seul. Les cours de formation en circuit de boxercise sont menés par un instructeur qualifié qui offre des encouragements et des conseils afin que vous tiriez le meilleur parti de votre entraînement. La musique utilisée dans une classe Boxercise est conçue pour être édifiante et vous aide à travailler plus dur que vous ne le feriez autrement.
Inconvénients
Les entraînements de groupe tels que Boxercise peuvent parfois vous laisser sans l'attention individuelle et la correction de forme nécessaires pour vous assurer que vous faites des exercices correctement. C'est particulièrement le cas dans les classes très occupées. Les exerciseurs inexpérimentés ou les nouveaux arrivants peuvent se sentir intimidés lorsqu'ils se joignent à une classe bien établie, surtout si tout le monde semble savoir exactement ce qu'ils font. Le rythme rapide et les exercices exigeants utilisés dans un circuit de Boxercise signifient que ce type de cours est assez difficile et n'est pas idéal pour les débutants.Cela peut seulement devenir apparent une fois que vous êtes à mi-chemin d'un cours et que vous trouvez que vous travaillez plus fort que vous ne le souhaitez. Le surmenage peut entraîner une douleur musculaire post-exercice, une fatigue intense ou une blessure, ce qui peut vous décourager d'essayer de nouveau Boxercise.
