L'exercice provoque souvent des douleurs dans les os et les muscles, surtout lorsque vous avez commencé un nouvel exercice. Quand les os voient des quantités accrues de stress, votre corps réagit en construisant plus de masse osseuse dans la région, renforçant finalement l'os. Cependant, si le stress est trop important ou si vous ressentez une douleur osseuse plutôt qu'une légère douleur, vous pourriez causer des dommages. Parce que continuer à faire de l'exercice peut causer d'autres blessures et même une fracture, prendre des précautions pour ne pas aggraver ou aggraver la douleur.
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Causes communes de la douleur osseuse
L'emplacement de la douleur et le type d'exercice qui induit une douleur osseuse doivent être considérés. Vous pourriez ressentir de la douleur lorsque vous accélérez votre exercice, par exemple lorsque vous commencez à vous entraîner pour un marathon. Les activités à fort impact telles que la course à pied peuvent provoquer des fractures de stress, qui nécessitent des soins médicaux. D'autres conditions qui peuvent causer des douleurs osseuses comprennent l'ostéoarthrite et l'ostéoporose. Ces deux conditions, qui sont plus fréquentes chez les personnes âgées, sont graves - si vous avez des douleurs osseuses persistantes, assurez-vous de consulter un professionnel de la santé pour déterminer la cause profonde.
Réduire l'effort
Le traitement de presque tous les maux et douleurs après l'exercice consiste à réduire vos exercices pendant un certain temps. Réduire ou modifier votre exercice permet à l'os de se reposer et de guérir. Typiquement, vous voulez éviter de faire n'importe quel type d'exercice qui fait mal. Si vous voulez rester actif, recherchez des exercices qui ne mettent aucun stress sur la zone douloureuse ou qui sont à faible impact. Parce que la douleur osseuse se produit fréquemment lors d'exercices à fort impact tels que la course, arrêtez de courir pendant quelques jours et voyez si le problème se résout. Les activités à faible impact comprennent la marche, la natation et le vélo.
Soulagement de la douleur
Parce que la douleur osseuse peut avoir un effet négatif sur votre qualité de vie globale, vous ne devriez pas ignorer ces symptômes. Glacer la zone affectée réduit l'enflure et peut vous aider à vous sentir mieux beaucoup plus rapidement. Vous pouvez également vouloir traiter la douleur avec un analgésique en vente libre ou un médicament anti-inflammatoire. Ceux-ci non seulement diminuent la douleur, ils réduisent également le gonflement dans la région. Sachez que ces mesures ne sont pas destinées à être utilisées à long terme. Si votre douleur persiste plus de quelques jours, prenez rendez-vous avec votre médecin
Exercices à faible impact
Même si vous ressentez une douleur osseuse, vous n'avez pas besoin d'abandonner complètement l'exercice. Vous voudrez peut-être éviter les exercices à fort impact et les sports tels que la course à pied, le football, le football et le basketball. Cependant, vous pouvez ne pas ressentir de douleur avec des exercices à faible impact comme la natation, la bicyclette, les machines elliptiques, l'aviron et le golf. Vous pouvez également être en mesure de prendre des activités à fort impact lentement et augmenter votre tolérance au fil du temps.Prenez note de la façon dont votre corps réagit à l'exercice et évitez de faire trop, trop rapidement. Votre corps peut avoir besoin de s'adapter à un rythme lent pour éviter la douleur.
