Le petit déjeuner a été appelé le repas le plus important de la journée, et cette phrase sonne certainement pour les bodybuilders. Après avoir passé la nuit sans manger, prendre un repas solide devrait être la première chose sur votre agenda du matin si vous travaillez régulièrement. Vous avez besoin d'un repas qui guérit non seulement votre faim, mais vous met également en place pour tout régime d'entraînement est sur votre calendrier.
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Un bon oeuf
Les œufs sont un aliment de petit déjeuner favori parmi les bodybuilders du monde entier. Le principal avantage de la musculation des œufs est leur teneur en protéines, avec 6 grammes de protéines par gros œuf. Faites bouillir vos oeufs, brouillés, pochés ou frits dans un peu d'huile de coco. Si vous êtes en mode gonflant, ajoutez du fromage ou servez vos œufs avec du pain grillé ou une tortilla de grains entiers. Alternativement, si vous essayez de perdre un peu de graisse, Devin Alexander du site Web Flex recommande d'utiliser uniquement des blancs d'œufs pour réduire la teneur en calories.
Opérateur lisse
Lorsque vous êtes pressé, parfois vous voulez juste un petit déjeuner, vous pouvez manger sur le pouce. C'est quand un mélangeur devient votre meilleur compagnon de déjeuner. Pour l'ultime smoothie de musculation, l'entraîneur Nate Green de Scrawny to Brawny recommande de suivre un processus en sept étapes. D'abord vous avez besoin de glace - plus vous utilisez, plus votre boisson est épaisse. Ingrédients deux, trois et quatre sont un type de fruit, soit les épinards ou le céleri, et une boule de poudre de protéines. Pour la cinquième étape, choisissez un écrou ou une graine. Ajoutez un peu de liquide - de l'eau, du thé vert, du lait, du lait d'amande ou du café - pour la sixième étape, et garnissez votre smoothie de chocolat noir, de grains de café moulus, de noix hachées ou de noix de coco. Les variations sont infinies.
Un matin charnu
Si l'idée d'un petit déjeuner conventionnel vous ennuie et vous donne envie de ramper sous les couvertures, essayez le petit-déjeuner de viande et de noix. Manger de la viande et des noix vous fournira une énergie soutenue et aidera à gérer les niveaux d'insuline, affirme le coach personnel et nutritionniste Steve Grant. Essayez le boeuf maigre ou le porc combiné avec des amandes, une poitrine de poulet et des macadamias, ou de la venaison accompagnée de noix de cajou.
Le deal avec le petit-déjeuner
Peu importe les aliments que vous choisissez pour le petit-déjeuner, le plus important est de vous assurer que votre repas correspond à vos objectifs et à ce que vous mangez le reste de la journée.Une idée plus radicale pour le petit-déjeuner est de l'ignorer complètement. Ce n'est peut-être pas la norme, mais il a ses avantages pour les culturistes, selon le nutritionniste John Kiefer. Le jeûne du matin conduit à une élévation de l'hormone de croissance et à des niveaux d'insuline plus faibles, ce qui peut accélérer le gain musculaire et la perte de graisse, note Kiefer. Tenez-vous-en à votre petit-déjeuner habituel, mais cela vous donne certainement matière à réflexion.
