En ce qui concerne la perte de poids, la surveillance de la composition de votre corps peut être tout aussi utile pour évaluer vos progrès que les numéros de suivi sur une balance. Le test du pli cutané, qui consiste à mesurer l'épaisseur de la graisse sous-cutanée sur des sites spécifiques de votre corps, est largement utilisé par les professionnels du fitness pour estimer à la fois la densité corporelle et le pourcentage de graisse corporelle. La méthode n'est pas infaillible - les estimations de graisse corporelle basées sur des tests de plis cutanés ont un taux d'erreur standard de 3,5%, selon l'American Council on Exercise. Mais sa précision relative en fait un outil d'évaluation précieux.
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Trois sites de Skinfold
La méthode Jackson-Pollack pour évaluer le pourcentage de graisse corporelle nécessite trois mesures de plis cutanés. Pour les hommes, les sites de mesure sont la poitrine, l'abdomen et la cuisse; pour les femmes, elles sont constituées de la cuisse, du triceps et de la crête suprailiaque ou juste au-dessus du haut de l'os de la hanche. Parce que les mesures sont prises dans des endroits très spécifiques, les emplacements précis sont généralement mesurés et marqués avec un marqueur lavable avant que le test est effectué. Pour la cohérence et l'exactitude, toutes les mesures de plis cutanés sont prises au moins deux fois sur le côté droit d'un corps décontracté et ne doivent jamais être prises après l'exercice, lorsque les niveaux de liquide d'une personne peuvent interférer avec précision.
Jackson-Pollock Formulas
La formule de Jackson-Pollock n'est pas une évaluation directe du pourcentage de graisse corporelle. Il s'agit plutôt d'une mesure de la densité corporelle - le poids corporel total par rapport à la surface occupée - qui peut être utilisée pour estimer le pourcentage de graisse corporelle. Bien qu'il existe de nombreuses façons de calculer la densité corporelle, la formule de Jackson-Pollock est largement utilisée parce que c'est un calcul généralisé, ce qui signifie qu'elle peut être appliquée avec précision à un large éventail de populations.
La formule pour les hommes est: 1. 10938 - (0. 0008267 x la somme des mesures de la poitrine, de l'abdomen et de la cuisse en millimètres) + (0. 0000016 x le carré de la somme des mesures de la poitrine, de l'abdomen et de la cuisse en millimètres) - (0. 0002574 x âge) = densité corporelle
La formule pour les femmes, également connue sous le nom de formule Jackson-Pollock-Ward, est: 1. 0994921 - (0. 0009929 x la somme des mesures triceps, cuisse et suprailiaque) + (0. 0000023 x le carré de la somme des mesures du triceps, de la cuisse et du suprailiac) - (0. 0001392 x âge) = densité corporelle
Conversion de la densité corporelle > Selon la formule de Jackson-Pollack, un homme de 40 ans ayant une mesure de la poitrine de 16 millimètres, une mesure abdominale de 20 millimètres et une mesure de la cuisse de 17 millimètres aurait l'équation de densité corporelle suivante:
1. 10938 - (0,0008267 x 53) + (0,00000016 x 2, 809) - (0,0002574 x 40) = 1.0597633
Pour connaître le pourcentage approximatif de graisse corporelle pour cet homme de 40 ans, son score de densité corporelle doit être branché sur une autre formule. L'équation de Siri, qui a été conçue pour estimer le pourcentage de graisse corporelle à partir de la densité corporelle, est:
[(4, 95 / densité corporelle) - 4. 5] x 100 = pourcentage de graisse corporelle
Pourcentage de graisse corporelle pour l'homme de 40 ans:
[(4 95/1 0597633) - 4,5] x 100 = 17. 1% de graisse corporelle
Pourcentage de graisse corporelle
