Le sprint est extrêmement technique. Cela implique l'utilisation et la coordination de tout votre corps. Les sprinters olympiques ajustent finement la biomécanique de leur forme de course de sprint pendant des années pour réduire leur temps en fractions de seconde. Il y a quatre phases de base du sprint: support, vol anticipé, mi-vol et vol tardif. Ces quatre mouvements se produisent dans chaque foulée que vous prenez en cours d'exécution. Dans chaque phase, vos muscles se contractent de façon excentrique ou concentrique. Dans le mouvement excentrique, la tension augmente sur le muscle pendant qu'il s'allonge. Dans le mouvement concentrique, la tension augmente sur le muscle pendant qu'il raccourcit. Par exemple, votre muscle biceps subit une flexion musculaire excentrique - mouvement de flexion - pendant la phase descendante d'une courbure du biceps, et une flexion musculaire concentrique pendant la phase ascendante.
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La phase de support
La phase de support est également appelée "push-off". Cette phase est responsable de votre propulsion vers l'avant. Dans cette phase, plusieurs mouvements se produisent. Le premier est la flexion de la hanche excentrique. Ce mouvement est responsable de ralentir la rotation de la cuisse vers l'arrière. La prochaine est l'extension du genou concentrique - mouvement de redressement. Ce mouvement propulse votre centre de gravité vers l'avant. Le dernier mouvement à se produire est la flexion plantaire concentrique. La flexion plantaire est ce qui vous donne la propulsion vers l'avant.
La phase de vol précoce
Pendant la phase de vol précoce, vos hanches et vos genoux font la majorité du travail. Ils se préparent pour la prochaine étape de votre foulée. Deux mouvements se produisent pendant cette phase; flexion de la hanche excentrique et extension du genou excentrique. Pendant la flexion excentrique de la hanche, vous décélérez la rotation vers l'arrière de la cuisse. Le mouvement d'extension du genou excentrique implique les muscles du quadriceps. Ils agissent pour ralentir la rotation arrière de la jambe et du pied.
La phase de mi-vol
La phase de mi-vol ne dure que quelques millisecondes et constitue la phase la plus élémentaire. Un mouvement majeur se produit au cours de cette phase et c'est la flexion de la hanche concentrique. Pendant la flexion de la hanche concentrique, vous accélérez la cuisse vers l'avant. La phase de flexion de la hanche concentrique est l'endroit où vous vous préparez pour votre prochaine étape propulsive.
La phase de vol tardif
Les dernières millisecondes avant que votre pied entre en contact avec le sol, c'est lorsque la phase de vol tardive se produit. Cette phase implique deux mouvements majeurs: l'extension de la hanche concentrique et la flexion du genou excentrique. Le mouvement d'extension de la hanche concentrique est responsable de la rotation de la cuisse vers l'arrière. Cela équilibre votre corps sur vos pieds, vous permettant de passer à l'étape suivante. La flexion du genou excentrique accélère l'ensemble de la jambe vers l'arrière. Ce mouvement limite l'extension de votre genou et aide à minimiser le freinage lorsque votre pied touche le sol.
