Faire de l'exercice pendant la grossesse peut aider à stimuler votre humeur et votre énergie, à prévenir les douleurs musculaires et à faciliter le sommeil. Si le vélo est votre activité de prédilection, vous pouvez être assuré qu'il est généralement sûr pendant votre premier trimestre, dit le Congrès américain des obstétriciens et gynécologues. Si vous prenez des précautions de sécurité de bon sens et évitez de faire quoi que ce soit qui dépasse votre entraînement ou votre expérience sur un vélo, vous devriez être prêt pour l'instant.
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Le Premier Trimestre
Le premier trimestre est une période de développement fœtal rapide. Dans son livre, "Qu'est-ce qui se passe là-bas?" La neurologue Lise Eliot dit que de nombreux retards de développement et malformations congénitales sont le résultat de problèmes qui surviennent au cours du premier trimestre. Une chute importante peut être dangereuse pour vous et votre bébé, et le déversement est le principal risque de faire du vélo. Les bonnes nouvelles sont que votre corps ne se développe pas aussi rapidement au cours du premier trimestre, comme il le fait plus tard dans la grossesse, donc l'équilibre n'est pas autant d'un problème dans ces premiers mois. Un bon équilibre réduit le risque de chute d'un vélo.
Avantages du vélo
Le vélo est une forme d'exercice cardiovasculaire, ce qui signifie qu'il peut garder votre cœur en santé et vous aider à brûler l'excès de graisse. Pendant la grossesse, les bienfaits de l'exercice sont encore plus grands, car ils peuvent vous aider à éviter des complications graves comme le diabète gestationnel, dit l'ACOG. Rester actif vous aide à éviter l'excès de poids et peut faciliter la perte de poids après la grossesse.
Risques de cyclisme
Les femmes enceintes ont souvent de longues listes d'activités qu'elles doivent éviter; Gardez à l'esprit que rien de ce que vous faites est complètement sans risque. Si vous tombez pendant que vous faites du vélo, vous pourriez vous heurter la tête et vous blesser, et un coup porté à votre abdomen pourrait nuire à votre bébé. Il y a aussi un très léger risque de privation d'oxygène pour le bébé si vous vous surmenez sérieusement, mais aussi longtemps que vous faites de l'exercice à un rythme sain et ne faites pas trop, votre bébé aura beaucoup d'oxygène, dit ACOG.
Précautions de sécurité appropriées
Si vous voulez faire un cycle qui minimise les risques, essayez un vélo stationnaire. Si un vélo stationnaire semble trop monotone, prenez des précautions de bon sens telles que le port du casque et ne faites pas de vélo en dehors de votre zone de confort. Si vous êtes un expert, vous n'avez rien à changer sur votre routine, mais si vous êtes un novice, vous voudrez peut-être vous en tenir à un terrain plat et éviter les tricks tels que les sauts ou les promenades à haute vitesse. Peu importe votre niveau de compétence, c'est une bonne idée de prendre votre cellulaire avec vous dans le cas improbable d'un accident. Faire du vélo avec un ami peut rendre votre entraînement plus amusant, et vous assurer que vous avez de la compagnie si vous avez un accident ou si vous avez besoin d'aide.
Contre-indications à la pratique du vélo
Même si vous faites du vélo à l'intérieur sur un vélo stationnaire, vous devriez éviter de faire de l'exercice si vous souffrez de certaines conditions. Une maladie cardiovasculaire, une maladie pulmonaire restrictive ou un col de l'utérus incompétent peuvent rendre l'exercice dangereux pour vous et votre bébé. S'il y a des problèmes avec votre placenta, demandez d'abord l'avis de votre médecin, et si vous souffrez d'embonpoint ou n'avez jamais fait d'exercice, vous devrez demander à votre médecin avant de commencer à faire du vélo. De même, si vous ressentez des vertiges, des douleurs abdominales, des saignements vaginaux ou des contractions à n'importe quel moment de votre grossesse, y compris lorsque vous faites du vélo, appelez votre médecin et évitez de faire de l'exercice jusqu'à ce que vous obteniez une autorisation médicale.
