Le genou a plus de structures que n'importe quelle autre articulation, ce qui le rend très vulnérable aux blessures et à la douleur. Cela n'aide pas les choses que c'est aussi un joint porteur. Les facteurs qui contribuent à la douleur au genou comprennent une surutilisation, un mouvement inhabituel, une structure articulaire anormale ou une maladie dégénérative comme l'arthrite. Des exercices tels que la bicyclette à l'intérieur peuvent aider à renforcer vos genoux et soulager la douleur.
Vidéo du jour
Avantages
La bicyclette renforce les muscles situés à l'avant des cuisses, ou les muscles du quadriceps, qui sont les principaux protecteurs des genoux. Des muscles plus forts stabilisent les genoux et leur permettent d'absorber mieux les chocs, réduisant ainsi les dommages et la douleur. C'est aussi une forme d'exercice qui réduit le couple de rotation, ou la torsion, de l'articulation du genou, contrairement à des activités comme le tennis ou le basketball. En outre, l'exercice aide à lubrifier les articulations du genou, réduire l'enflure et supprimer la douleur. Le cyclisme en salle peut être plus bénéfique pour le traitement de la douleur au genou, car il vous permet d'éviter les chocs supplémentaires sur les terrains irréguliers, les accidents ou les perturbations dans votre routine.
Sélection du vélo
Si vous souffrez de douleurs au genou, de problèmes de dos, d'embonpoint ou de sénior, vous pourriez trouver un vélo couché plus confortable. Ils ont des sièges plus larges, des dossiers de soutien et vous empêchent d'avoir à monter sur le siège comme vous le feriez avec un vélo droit. Assurez-vous que tout vélo que vous avez a des sangles de pied, qui répartissent le travail entre vos quadriceps et ischio-jambiers. Sans sangles, vos quads font trop de travail.
Forme
Bien que le vélo puisse soulager la douleur au genou, il peut également causer plus de blessures s'il n'est pas fait correctement. Assurez-vous que le siège de la bicyclette est au même niveau que le plancher. Si le siège pointe vers le haut, il exerce trop de pression sur l'aine. Si vous le pointez vers le bas, il souligne vos épaules et vos bras. Placez la selle à une hauteur qui permet à votre genou de se plier à un léger angle quand il est dans la position la plus basse de la pédale. Il est également important d'éviter les arrêts et les démarrages soudains pendant votre entraînement, car cela réduit le flux sanguin et la lubrification des articulations.
Précaution
Si vous souffrez de douleurs au genou récurrentes ou à long terme, consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercices. Vous devriez également consulter un médecin si vous avez des problèmes de santé existants tels que les maladies cardiaques ou le diabète. Demandez à votre médecin ou physiothérapeute à quelle fréquence vous devez faire du vélo et pendant combien de temps éviter une blessure au genou due à une surutilisation. En outre, le vélo ne devrait être qu'une partie de votre plan de traitement du genou. Vous devriez également faire d'autres activités telles que des exercices de musculation et d'étirement.
