Pour les cyclistes, un siège de bicyclette ergonomique et bien positionné est essentiel pour prévenir les problèmes de dos tels que la sciatique, une condition douloureuse causée par la compression du nerf sciatique. le bassin et à l'arrière de chaque jambe. Un bon siège de bicyclette pour prévenir la douleur de sciatique et d'autres problèmes de dos favorise une position assise droite qui ne place pas une contrainte excessive sur le bas du dos. Cependant, plusieurs facteurs non liés au siège de la bicyclette, tels que le positionnement du guidon et la flexibilité des ischio-jambiers, peuvent également influencer si vous ressentez une douleur sciatique en roulant.
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Angle du siège
Entre 30 et 70 p. 100 des cyclistes éprouvent des problèmes lombaires douloureux comme la sciatique, selon un guide détaillé rédigé par ADAM, Inc.. et publié par "The New York Times". Cependant, en ajustant simplement l'angle du siège de bicyclette peut prévenir le mal de dos lié au vélo --- selon une étude de 1999 publiée dans le "British Journal of Sports Medicine", parmi un échantillon de cyclistes récréatifs souffrant de lombalgie, 70 pour cent ont pu pour réduire leur douleur en ajustant le siège du vélo pour créer un angle d'inclinaison antérieure ou d'inclinaison vers le haut. Bien qu'un angle de siège incliné vers le bas soit souvent préféré par les cyclistes pour son profil de vitesse plus efficace, le vélo avec un siège incliné vers le bas exerce une pression sur le bas du dos, ce qui peut aggraver les problèmes dorsaux, y compris la sciatique.
Type de siège
En plus de l'angle d'assise, certains types de sièges de bicyclette peuvent être meilleurs pour la sciatique que d'autres. Assis sur un siège de bicyclette dur pendant de longues périodes de temps peut exercer une pression excessive sur le bas du dos et les nerfs qui passent par le bassin, ce qui peut provoquer ou aggraver la sciatique. Selon un article paru en 2004 dans "Massage Therapy Journal", l'utilisation d'un siège de bicyclette souple, à selle fendue ou sans nez favorise une bonne posture tout en faisant du vélo pour prévenir les traumatismes répétés et les impulsions nerveuses. Ces types de sièges de vélo permettent aux os assis - qui sont conçus pour résister à de longues périodes de position assise - de supporter la majorité de votre poids corporel, plaçant votre colonne vertébrale dans une position verticale. Certains de ces modèles ergonomiques de siège de vélo comprennent le BiSaddle, la selle de vélo ergonomique DDwings, le siège de vélo Hobson, le siège de vélo Spongy Wonder et le siège.
Considérations
Bien que le positionnement et le type de siège de bicyclette que vous utilisez pour faire du vélo puissent causer des douleurs sciatiques, ce ne sont pas les seuls facteurs qui peuvent contribuer à la sciatique chez les cyclistes. Par exemple, le positionnement du guidon de votre vélo peut favoriser une mauvaise posture à vélo, ce qui peut entraîner des sciatiques et d'autres problèmes. Maintenir des ischio-jambiers flexibles est également important pour la prévention de la douleur sciatique, en particulier pour les cyclistes.Les muscles lombaires et abdominaux forts sont importants pour prévenir les maux de dos et les blessures. De plus, alors que l'exercice régulier est bon pour la sciatique, un exercice excessif, comme faire du vélo pendant de nombreuses heures sans se reposer, peut causer des problèmes au bas du dos.
Conseils
Pour prévenir les douleurs au bas du dos en vélo, il est important de maintenir une bonne posture. Prendre des pauses fréquentes lorsque vous faites de la bicyclette peut aider à prévenir la fatigue musculaire qui peut vous faire chuter. Outre l'achat d'un siège de vélo ergonomique et le positionnement à un angle d'inclinaison antérieure pour maintenir une position assise droite lors de la pratique du vélo, vous pouvez également acheter des guidons ou des extensions de guidon spécialement conçus pour une conduite plus droite. Stretching les ischio-jambiers et d'autres muscles avant et après l'exercice est également important pour prévenir les blessures cyclistes et la douleur sciatique. Selon le spécialiste des blessures sportives Ben E. Benjamin, un cycliste avec des ischio-jambiers suffisamment flexibles devrait être capable de placer les mains ou le bout des doigts sur le sol en se tenant debout et en se penchant en avant avec les jambes droites. Si vous êtes incapable de toucher le sol avec vos genoux tendus, vos ischio-jambiers sont trop serrés.
