Dormir suffisamment peut entraîner de nombreux avantages importants, notamment vous aider à combattre le stress, à maintenir votre niveau d'énergie et à rester de bonne humeur, mais malheureusement, vous n'obtiendrez aucun de ces avantages pour la santé si vous lancez et tournant toute la nuit.
La façon dont vous positionnez votre corps pendant que vous attrapez des Z fait une grande différence dans votre bien-être général: le fait de vous orienter dans le mauvais sens peut vous réveiller avec des nœuds dans le dos et même causer des problèmes respiratoires, tandis que dormir correctement vous fera se sentir vivant, rafraîchi et au sommet du monde. Avant de grimper sous ces couvertures confortables ce soir, voici les meilleures et les pires positions de sommeil à connaître, selon un expert.
Le meilleur: dormir sur le dos
Quand il s'agit d'attraper des Z sans douleur, il n'y a rien de mieux que de s'évanouir en regardant le plafond, car cela vous permet de rester correctement aligné et de répartir votre poids uniformément, ce qui n'entraîne aucune douleur au dos bizarre lorsque vous vous réveillez. "D'un point de vue physiologique, s'allonger sur le dos est la meilleure position pour dormir", explique Michael J. Breus, expert en sommeil, PhD. "Vous allez vouloir que vos bras soient dans une position assez neutre, comme sur vos côtés ou croisés sur le ventre. Cela vous assurera une meilleure circulation et ne vous procurera pas cette sensation d'épingles et d'aiguilles."
Il n'y a qu'une seule exception: si vous souffrez d'apnée du sommeil non traitée ou si vous ronflez, Breus dit que dormir sur le dos pourrait malheureusement l'aggraver et aggraver les choses.
Le pire: dormir sur le ventre
Si vous êtes un dormeur d'estomac, il est temps de changer vos habitudes. Selon Breus, c'est l'une des pires choses que vous puissiez faire pour votre corps. "Vous tournez votre tête presque complètement d'un côté ou de l'autre à un angle d'environ 90 degrés, ce qui peut avoir un impact négatif sur votre cou", explique Breus. Ce n'est pas tout non plus. Mis à part les maux de dos, les douleurs au cou et l'inconfort général, il peut également exercer une pression sur votre colonne vertébrale. Fondamentalement, cela vous rendra plus douloureux que Billy Ray Cyrus.
Le meilleur: dormir sur le côté
Dormir sur le côté est un bon choix quand il s'agit de dormir - pas aussi bon que de dormir sur le dos, mais près. Et c'est un choix populaire à cela. "Environ 75% des gens dorment de leur côté", explique Breus. "Lorsque vous dormez dans cette position, vous pouvez rapprocher vos genoux de votre poitrine, ce qui aide à ouvrir votre colonne vertébrale et libère toute pression sur le bas de votre dos."
Le pire: dormir sur le côté droit
Mais seulement si vous souffrez de RGO - reflux gastro-œsophagien. Une étude publiée dans JAMA a révélé que ceux qui dormaient sur leur côté droit avaient un pire reflux, tandis que ceux qui dormaient sur leur côté gauche avaient en fait constaté une amélioration du problème. Les chercheurs ne savent pas vraiment pourquoi, mais cela a probablement "à voir avec l'endroit où le contenu de votre estomac se vide", dit Breus.
Le meilleur: dormir sur le côté avec un oreiller entre les jambes
Bien que dormir sur le côté soit déjà un choix bénéfique, vous obtiendrez encore plus d'avantages en attrapant un oreiller moelleux. «De nombreuses personnes qui dorment sur le côté dorment également avec un oreiller entre les jambes. Cela est très utile, surtout parce qu'il retire toute pression excessive de vos hanches», dit Breus. Sans l'oreiller, la hanche plus haute que l'autre pourrait tirer sur le bas du dos, vous donnant une tension au bas du dos.
Le pire: sur votre ventre avec vos bras enroulés autour de l'oreiller
Non, lever les bras n'améliore pas le sommeil. "Vous avez soulevé votre corps pour que votre cou se tourne davantage vers le bas, et vous exercez une pression supplémentaire sur le bas du dos", dit Breus. "Il n'y a rien de bon à dormir sur le ventre, et je sais de première main - je suis parfois un dormeur de l'estomac."
Le meilleur: dormir dans une position fœtale détendue
Quand il s'agit de bien dormir, il est temps de revenir à vos jours dans l'utérus. Dormir en position fœtale est un moyen approuvé par le médecin pour obtenir un repos de qualité - et, évidemment, c'est l'une des positions de sommeil les plus populaires, selon la National Sleep Foundation. Lorsque vous êtes tous confortables et recroquevillés, vous réduirez les douleurs corporelles et pourriez même ressentir moins de ronflements, dit Breus. De plus, quoi de plus réconfortant que de se recroqueviller comme un bébé? (Ne commencez pas à sucer votre pouce.)
Le pire: position fœtale étroitement bouclée
Bien que la position fœtale soit super bénéfique lorsque vous êtes détendu, ce n'est pas le cas lorsque vous êtes trop gondolé. Selon Breus, c'est parce que cela vous laissera une sorte de raideur le lendemain et peut également restreindre votre respiration en raison de la pression qu'elle exerce sur votre diaphragme. Pour s'assurer que votre position fœtale reste en bonne santé, il recommande de saisir un oreiller confortable pour s'accrocher.
Le meilleur: dormir sur le dos avec un oreiller sous les jambes
Écoutez, dormeurs, car il existe un moyen d'améliorer votre jeu de confort. L'utilisation d'un oreiller peut être très bénéfique pour votre corps lorsque vous dormez sur le côté, et il en va de même pour votre dos. "Si vous vous êtes déjà allongé sur le dos et avez levé les jambes avec un oreiller, cela retire toute la pression du bas de votre dos", explique Breus. Il n'y a qu'un seul problème: "Malheureusement, vous ne pouvez pas bouger parce que vos jambes sont suspendues en l'air." Ça vaut le coup? Probablement.
Le meilleur (dans un cas spécial): Dormir sur le côté gauche
Si vous êtes enceinte, c'est le cas. Pour la plupart des gens, dormir d'un côté pourrait ne pas faire une grande différence de l'autre, mais pour les femmes qui ont un petit pain dans le four, tourner vers la gauche pourrait faire beaucoup de bien. Selon l'American Pregnancy Association, il améliore le flux sanguin vers le placenta et peut même aider à éliminer les maux de dos et les brûlures d'estomac qui peuvent être causés par le sommeil sur le dos.
Pour découvrir d'autres secrets incroyables sur la façon de vivre votre meilleure vie, cliquez ici pour nous suivre sur Instagram!
