À côté des mauvais dos, les mauvais genoux sont les plus souvent plaints de blessure et sont généralement cités comme raison de ne pas faire d'exercice. Mais, dans de nombreux cas, l'exercice peut réellement aider vos genoux.
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L'Institut national de l'arthrite et des maladies de l'appareil locomoteur et de la peau (NIAMS) recommande régulièrement l'amplitude des mouvements, la force et les exercices aérobiques pour traiter vos mauvais genoux. Cela dit, tous les exercices ne sont pas créés égaux et pour éviter les blessures, devrait être fait avec la forme appropriée.
Quelles sont les causes des mauvais genoux?
Le tibia (tibia), le péroné (fémur), le fémur (la cuisse) et la rotule (la rotule) - soutenus par les muscles, les tendons et les ligaments - forment le genou. Lorsque vous avez de «mauvais genoux», votre amplitude de mouvement est compromise; vos genoux se sentent faibles et incapables de supporter votre poids ou les exigences de certains exercices; et ils font mal.
Plus souvent qu'autrement, la raison pour laquelle vos genoux sont douloureux est que les muscles environnants tels que les quadriceps, les ischio-jambiers et les muscles du mollet qui soutiennent vos genoux sont faibles. Des exercices appropriés pour renforcer ces muscles aident à réduire la douleur au genou et parfois l'éliminer complètement.
Lorsque le coupable n'est pas une surutilisation ou un faible soutien musculaire, la cause des genoux douloureux pourrait aussi être l'arthrose, une maladie inflammatoire dégénérative affectant les os et les articulations, explique la physiothérapeute, Vanessa Govender.
Lire la suite : Le meilleur entraînement pour les mauvais genoux
Les pires exercices pour les mauvais genoux
Les pires exercices cardio pour ceux qui ont des problèmes au genou sont considérés comme des exercices à haut impact qui exercent le plus de stress sur les articulations. Ceux-ci comprennent la course à pied, le jogging et l'aérobic à fort impact. La course à pied n'est généralement pas la cause de la douleur au genou - sauf en cas d'obésité, de blessure antérieure ou d'un risque prédisposé d'arthropathies articulaires (maladie articulaire), explique Govender. À contre-courant, une étude récente et modeste publiée dans un numéro de 2016 du European Journal of Applied Physiology a confirmé que la course de 30 minutes par jour aidait réellement à diminuer l'inflammation des articulations des genoux des coureurs. Tout cela pour dire que tout avec modération - vérifiez avec votre médecin pour voir quels exercices sont vraiment les meilleurs pour votre situation. «Le genou est conçu pour absorber et supporter la charge de notre corps tout en permettant un grand mouvement», explique Govender. "Cependant, le genou peut être facilement blessé par des mouvements incorrects et une mauvaise forme pendant l'exercice. "Govender suggère que si vos genoux sont douloureux, il est préférable d'arrêter complètement tous les exercices de mise en charge pour éviter d'autres dommages.
Optez pour des formes plus douces de cardio jusqu'à ce que le genou soit réhabilité. Les autres exercices aérobiques à éviter sont le saut à la corde, les exercices au trampoline, le kick boxing et les exercices aéréobiques à fort impact.
Les principaux coupables de blessures au genou, dit Govender, sont le ski et le trampoline, car les changements rapides de direction et de forme, combinés à l'impact, peuvent causer des blessures.
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: Exercices pour construire des muscles autour du genou
Meilleurs exercices pour les mauvais genoux «Que vous ayez des douleurs articulaires dues à l'abus, à l'âge ou à une blessure, la pensée de l'aérobic peut vous rendre se sentir faible dans les genoux - littéralement », explique Ashley Blake, fondateur de Ashley Blake Fitness à Philadelphie.
"Lorsque vous créez votre routine de conditionnement physique, tenez-vous en aux exercices adaptés au genou comme l'aviron, la natation et l'elliptique. Ceux-ci aident à garder les muscles forts sans le stress supplémentaire des exercices à fort impact. "
Govender est d'accord et ajoute que le cyclisme et l'aquagym sont également des options préférables. Elle insiste sur l'importance de consulter un médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercices - surtout si vous avez déjà eu des blessures.
