Comme si vous aviez besoin de plus d'incitation pour vous essayer à l'entraînement à intervalles de haute intensité (HIIT). Des études ont montré qu'il est idéal pour brûler les graisses, renforcer votre cœur, réduire votre stress et augmenter l'endurance musculaire. De plus, la durée plus courte des entraînements HIIT signifie que vous pouvez adapter plus de forme physique à votre vie. Et maintenant, ceci: l'exercice en plein essor peut également être l'entraînement anti-âge parfait.
Des recherches récentes publiées dans la revue Cell Metabolism , telles que rapportées par HealthDay News, montrent que l'entraînement par intervalles améliore la fonction mitochondriale dans vos muscles. Si cela ne signifie rien pour vous, voici un bref rappel de la biochimie 101: les mitochondries sont responsables de la décomposition des nutriments dans votre corps et de leur transformation en énergie. Plus d'énergie équivaut à plus de respiration cellulaire, ce qui peut stopper la stagnation musculaire et même les aider à grandir comme ils le faisaient lors de vos journées de football. Changer la musculature au niveau cellulaire signifie que vos muscles resteront plus forts et plus jeunes plus longtemps.
L'étude a porté sur 72 adultes sédentaires, répartis en trois groupes. Chaque groupe a abordé un régime d'exercice différent: le premier groupe a travaillé sur l'entraînement en force; le deuxième exercice aérobie modéré; et le troisième, HIIT. Ceux qui faisaient de l'exercice en musculation ont montré une amélioration de la force musculaire — surprise —. Les gens de l'exercice aérobie ont montré des améliorations dans le flux sanguin et d'oxygène. Le groupe HIIT n'a montré que des améliorations minimes dans les deux catégories.
Cependant, les gens du groupe HIIT ont montré des gains notables dans cette fonction mitochondriale très importante. C'est pourquoi le Dr Carl (Chip) Lavie, directeur médical de la réadaptation et de la prévention cardiaques au John Ochsner Heart and Vascular Institute de la Nouvelle-Orléans, décrit HIIT comme «probablement la meilleure forme d'exercice».
Désormais, tous les entraînements anti-âge n'ont pas besoin de vous épuiser. Après tout, l'intensité est quelque chose que vous pouvez ajouter à presque n'importe quel entraînement. Si vous marchez simplement, cela signifie faire varier le rythme des courtes rafales. Si vous montez les escaliers de votre bureau, faites un double pas à certains moments. Tout ce que vous pouvez faire pour varier votre niveau d'effort et faire travailler votre corps plus dur pendant des durées plus courtes sera payant.
Pour sa part, l'étude sur le métabolisme cellulaire a utilisé une routine HIIT modérée: quatre minutes de vélo stationnaire à vitesse maximale, puis trois minutes de vélo à vitesse lente à modérée. Les participants l'ont ensuite répété quatre fois.
Si vous recherchez un entraînement anti-âge HIIT plus intense, voici un excellent entraînement de niveau modéré:
- Burpees pendant une minute.
- Reposez-vous pendant 10 secondes.
- Walking Lunges pendant une minute.
- Reposez-vous pendant 10 secondes.
- Pushups (ajoutez une rotation en haut pour augmenter la difficulté) pendant une minute.
- Reposez-vous pendant 10 secondes.
- Vélo craque pendant une minute.
- Reposez-vous pendant 10 secondes.
- Sprints pendant une minute.
- Reposez-vous pendant 10 secondes.
- Sautez les squats pendant une minute.
- Reposez-vous pendant 10 secondes.
Répétez trois fois. La meilleure partie de ça? Vous aurez terminé en exactement 21 minutes. Maintenant, allez-y, chef.
Ari Notis Ari est rédactrice en chef, spécialisée dans les nouvelles et la culture.