Le contrôle de votre poids est un moyen efficace d'améliorer votre santé et de réduire votre risque de maladie chronique. En fixant un objectif de perte de poids de 20 livres, vous vous donnez une orientation claire et des moyens par lesquels évaluer votre succès. Cardio entraînements fournira la plus grande brûlure en calories, ce qui en fait le meilleur type de programme d'exercices à suivre. Votre objectif de perte de poids nécessitera un engagement à l'exercice régulier.
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Le court et le long de ça
Exploiter votre motivation vous aidera à atteindre votre objectif. Afin de soutenir votre succès, vous devez commencer par définir des jalons réalistes à atteindre. Viser un objectif de perte de poids atteignable de 1 à 2 livres par semaine, ce qui est faisable sans exiger beaucoup d'abnégation. Alors que perdre 20 livres est admirable, vous ne voulez probablement pas être dans une position où vous devez fixer cet objectif à nouveau. Votre objectif, par conséquent, devrait être la perte de poids à long terme.
Du cyclisme au patinage
Le meilleur entraînement vous procurera une sensation de brûlure élevée en faisant travailler plus de muscles. Plus vous travaillerez de muscle, plus vous brûlerez de calories dans une période de temps donnée. Une activité intense accomplit ce but. Votre entraînement devrait inclure une activité que vous aimez. Courir à 6 mph, par exemple, va brûler 704 calories par heure pour une personne de 155 livres, selon NutriStrategy. Le cyclisme vigoureux sur un vélo d'exercice a une consommation calorique similaire à 739 calories par heure. Le patin à roues alignées brûle 844 calories par heure.
Fixez votre emploi du temps
Vous devrez vous engager à travailler de cinq à six jours par semaine une fois que vous aurez choisi votre exercice, recommande l'American Council on Exercise. Visez des séances de 45 minutes et progressez graduellement jusqu'à 60 minutes. Une étude réalisée en 2010 par Brigham and Women's Hospital a révélé que les femmes avaient le plus de succès dans la perte de poids à long terme lorsqu'elles faisaient de l'exercice 60 minutes par jour la plupart des jours de la semaine. Gardez à l'esprit que vous pouvez diviser votre activité tout au long de votre journée si un bloc de temps de 60 minutes n'est pas pratique.
Rester sur la bonne voie
Avec ce plan d'exercice, vous devriez atteindre votre objectif d'environ 10 à 20 semaines. Il y a quelques choses que vous pouvez faire pour vous garder sur la bonne voie. La responsabilité, par exemple, est un puissant facteur de motivation. Une étude réalisée en 2010 par le Kaiser Permanente, Centre de recherche en santé de l'Oregon a révélé que l'utilisation de sites Web interactifs a aidé les participants à maintenir une perte de poids à long terme. Une autre façon de s'en tenir à votre objectif de perte de poids de 20 livres est de peser tous les jours. Une étude menée en 2005 par l'Université du Minnesota a conclu que les pesées quotidiennes aidaient les participants à éviter de prendre du poids. En suivant vos progrès, vous pouvez vous assurer que vous atteignez votre objectif de conditionnement physique.
