Si vous cherchez à perdre du poids après l'accouchement, une alimentation saine et des exercices quotidiens sont sûrs même si vous allaitez. Le National Institutes of Health recommande de perdre du poids lentement - pas plus d'une livre et demi par semaine si vous allaitez. Suivez un programme d'entraînement modéré pendant vos mois post-partum. L'exercice post-partum améliore votre fonction immunitaire et votre humeur. Avant de commencer un programme d'entraînement, consultez votre obstétricien ou votre médecin traitant.
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Poussette Fitness
Pousser une poussette en faisant du jogging ou en marchant vite est une façon de faire du cardio-training. Une poussette de jogging a trois roues pour faciliter les manœuvres lors de la course ou de la marche. En règle générale, une poussette de jogging a des roues plus grandes qu'une poussette normale et une bonne suspension de sorte que lorsque vous courez avec elle, votre bébé aura une course sans heurt. Si vous cherchez une option sans frais, passez la poussette à trois roues et enfilez vos chaussures de marche. La marche est l'exercice recommandé pendant la phase de récupération précoce, mais une fois que votre médecin vous a donné l'autorisation, la marche rapide ou le jogging est parfaitement sécuritaire.
Be-Fit Maman
Fondée par Helene Byrne, spécialiste de l'exercice périnatal et auteur, «Be-Fit Mom» aide les femmes à rester en forme et en bonne santé pendant et après leur grossesse. Offrant un DVD d'instruction et plusieurs livres, le système "Be-Fit Mom" reconstruit la paroi abdominale de l'intérieur et développe la force du noyau. Le DVD «Bounce Back Fast! Post Natal Core Conditioning» comprend deux séances d'entraînement post-partum progressives, qui combinent le Pilates, le yoga et la danse. Avec des exercices démontrés par les mamans du post-partum réelles, la première séance d'entraînement, "Gentle First Moves" offre des exercices réparateurs que vous pouvez commencer quelques jours après l'accouchement. La deuxième séance d'entraînement, "Bounce Back Fast!" construit le premier programme et offre un entraînement physique plus complexe.
Maman et moi, entraînement
Pour un programme que vous pouvez faire dans le confort de votre foyer avec votre bébé, essayez le programme "Maman et moi". Développé par la ballerine professionnelle Apphia Laune Noel, le programme combine ballet classique, jazz et yoga. Le DVD «Yoga-Danse pour maman et bébé» permet aux nouvelles mamans occupées de retrouver leur force et leur tonus musculaire après la grossesse. Cet entraînement incorpore votre bébé dans chaque mouvement et inclut des exercices de yoga pour faciliter la digestion, le sommeil, le confort et la relaxation du bébé.
Yoga
Le yoga est bénéfique pendant la grossesse et la récupération postnatale - il aide à améliorer l'endurance respiratoire, la force musculaire et la flexibilité. Les cours prénataux à votre studio de yoga local peuvent vous aider à vous entraîner pour le travail et améliorer votre expérience de grossesse notes Angela Gallagher dans "Yoga pour les mamans à être", publié dans le Yoga Journal. Les poses de yoga suggérées pour les nouvelles mamans qui ciblent le dos et les muscles abdominaux comprennent le Locust, le Triangle, le Chien orienté vers le bas et la Planche vers le bas.
