L'exercice vous aidera à perdre du poids et à réduire la graisse corporelle. Cependant, vous pouvez trouver certains exercices difficiles si vous êtes obèse. Les personnes obèses portent un poids supplémentaire autour de leur section médiane - ce qui rend certains mouvements impossibles ou inconfortables. Par exemple, vous pouvez trouver des bancs de musculation et des machines trop petites pour entrer ou vous asseoir confortablement. Heureusement, vous pouvez profiter d'autres options d'exercice.
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Entraînement à la bille d'exercice
Utilisez un ballon d'exercice pour les exercices de musculation abdominale, les exercices de musculation et les exercices de musculation. Cette pièce d'équipement vous aidera à effectuer certains exercices abdominaux que vous ne pourrez peut-être pas faire sur une machine ab. Acheter un ballon d'exercice que vous pouvez utiliser à la maison si vous êtes mal à l'aise d'aller à la gym. Sélectionnez un ballon d'exercice résistant à l'éclatement - certains modèles peuvent supporter jusqu'à 2, 250 lb
Aqua Aérobic
Effectuez des exercices cardiovasculaires pour brûler des calories et améliorer la santé de votre cœur. L'aérobic aquatique augmente votre fréquence cardiaque lorsque vous dépensez de l'énergie. L'eau vous fera sentir plus léger, aidera à soutenir votre poids corporel et à réduire l'impact sur vos articulations; il vous permet également de bouger sans douleur tout au long de votre entraînement tout en vous offrant une résistance. Les gymnases qui fournissent des piscines offrent souvent des cours axés sur l'aquagym. Nagez à la maison si vous avez accès à une piscine.
Marche
Marche. Cela peut sembler simple, mais c'est l'exercice n ° 1 recommandé par l'American Heart Association, les Centers for Disease Control et la prévention, la Mayo Clinic et les National Institutes of Health. La marche offre une activité aérobique à faible impact que vous pouvez faire n'importe où. Si vous êtes obèse morbide, vous pouvez avoir des difficultés à marcher; Si c'est le cas, commencez avec de l'aquagym et ajoutez graduellement de la marche à votre routine à mesure que votre endurance s'améliore.
Les personnes obèses qui marchent lentement brûlent plus de calories par kilomètre tout en réduisant le risque d'arthrite et de blessures articulaires, selon une étude réalisée en 2005 à l'Université du Colorado à Boulder. Étant donné que les personnes obèses portent un poids corporel supplémentaire, elles brûlent plus de calories en marchant - ce qui entraîne des livres perdues et des pouces. Vous n'avez pas besoin de vêtements ou d'équipement spécial pour marcher. Vous n'avez même pas besoin d'aller dehors. Le fait de simplement monter et descendre les escaliers compte comme une activité aérobique.
Exercice fonctionnel
Si vous êtes obèse - en particulier si vous êtes obèse morbide - vous aurez peut-être du mal à accomplir des activités quotidiennes telles que vous lever d'une chaise ou vous lever d'un siège d'auto. Simplement monter et descendre les bordures peut poser un défi si vous transportez des kilos en trop. Effectuez des exercices fonctionnels, qui utilisent votre poids corporel comme résistance, pour le conditionnement général. Par exemple, pratiquez-vous assis sur une chaise et debout, ou assis. Montez et descendez un trottoir ou une marche sur votre porche; cela utilise des muscles stabilisateurs tout en améliorant votre équilibre.L'exercice fonctionnel brûle des calories tout en renforçant les muscles impliqués dans les mouvements.
