À moins que vous ne réduisiez vos calories ou que vous ne consacriez beaucoup plus de temps à l'entraînement, vous emporterez probablement l'équivalent d'un jambon au miel en poids supplémentaire tous les cinq ans après l'âge de 35 ans. Mais nous avons l'antidote à la prise de poids qui peut survenir d'une diminution du taux métabolique liée à l'âge: un entraînement par intervalles cardio-vasculaire intérieur qui est beaucoup plus amusant que de parcourir des kilomètres sur un tapis roulant comme un hamster sur une roue.
"En divisant votre séance de cardio-training en salle entre plusieurs exercices différents, vous brûlerez plus de calories et ne vous ennuierez jamais", explique Jeffrey Dolgan, physiologiste de l'exercice au Canyon Ranch, une retraite de remise en forme dans le Massachusetts. "Vous empêcherez également vos muscles de s'adapter à un seul mouvement, et moins ils s'adapteront, plus ils se développeront rapidement." Et si vous ajoutez des intervalles (alternant de courtes périodes d'effort tous azimuts avec une récupération active) à votre entraînement, vous brûlerez 90% plus de graisse que l'entraînement à un rythme constant, selon des scientifiques de l'Université Laval, au Québec.
Exécutez la routine suivante de 45 minutes deux fois par semaine. Réchauffez-vous avec cinq minutes de chaque exercice à un rythme «conversationnel», puis effectuez un circuit de six minutes dans lequel vous alternerez quatre fois entre 30 secondes d'effort intense et une minute de repos actif. Vous serez récompensé par un ventre plus plat en un temps record, sans vous sentir comme un hamster sur une roue. Et si vous avez besoin de motivation pour aller au gymnase en premier lieu, assurez-vous d'apprendre comment les gars intelligents s'y rendent.
Grimpeur d'escalier
Faites face à la console. Vous brûlerez beaucoup plus de calories que si vous assumez une position tournée vers l'avant. "Nous ne sommes pas conçus pour reculer", explique Dolgan, "et pour ce faire, vous devez engager beaucoup plus de muscles et travailler plus fort pour garder votre corps droit." Mélangez également la profondeur et le rythme de vos pas pour empêcher vos muscles de s'adapter. Si vous faites normalement des pas peu profonds, par exemple, faites des pas profonds et lents pendant deux des intervalles de 30 secondes.
Spin bike
Après votre échauffement, augmentez la résistance comme si vous grimpiez une colline, et levez-vous et sprintez pendant 30 secondes. "Non seulement vous utiliserez un ensemble différent de muscles - y compris ceux de votre cœur - mais vous romprez la monotonie de votre trajet", explique Dolgan. Il déconseille également la lecture et l'équitation. "Si vous êtes en mesure de suivre l'actualité, vous n'allez pas assez vite." Visez une cadence de 80 à 100 tr / min.
Rameur
La forme est tout sur le rameur, surtout lorsque vous faites un effort maximum. Commencez l'entraînement avec vos jambes, puis tirez la poignée dans votre sternum, dit Dolgan. Lors de la récupération, gardez vos jambes à plat pendant que la poignée s'éloigne de votre corps, puis laissez votre torse pivoter sur vos hanches lorsque vous pliez vos genoux pour revenir à la position de départ.
Tapis de course
Après votre échauffement, augmentez l'angle de l'inclinaison à 1%. Des chercheurs britanniques ont découvert que cet angle se rapproche le plus de la course à l'extérieur, ce qui vous fait brûler autant de calories que si vous frappiez le trottoir. "Votre temps à l'intérieur pourrait en souffrir", explique Dolgan, "mais vous perdrez des kilos plus rapidement."
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