Perdre du poids est difficile, surtout pour les femmes. Vous devez brûler beaucoup de calories, manger propre et rester motivé. Il y a des tonnes de programmes d'exercice qui vous obtiendront des résultats; Beaucoup vous aideront à devenir plus fort, plus rapide et plus mince. Combien de temps cela prend pour la perte de poids dépend de votre engagement et de votre type de corps. La combinaison d'un régime alimentaire avec un exercice cardiovasculaire vigoureux et un plan de musculation est le moyen le plus rapide de perdre du poids en toute sécurité.
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Exercice cardiovasculaire
L'exercice cardiovasculaire est un type d'exercice régulier que vous pouvez maintenir pendant au moins 20 minutes. Votre objectif est de travailler jusqu'à 60 minutes par jour. Parce que vous cherchez à perdre du poids rapidement, viser cinq jours par semaine de cardio. Que vous soyez un homme ou une femme, le cardio est le type numéro un d'exercice pour la perte de poids. La marche, le vélo, le jogging, la natation, les cours d'aérobic elliptiques ou de prise sont tous des moyens efficaces de perdre du poids via le cardio.
Soyez Intense avec les Intervalles
L'entraînement par intervalles est un format simple à suivre mais pas pour les faibles d'esprit. Sur un tapis roulant, commencez à marcher à un rythme qui vous convient. Après une minute, augmentez l'élévation à un niveau qui est difficile et continuez cette montée pendant une à cinq minutes. Ensuite, lorsque vous ne pouvez plus marcher, abaissez l'inclinaison. Après une minute, relevez l'inclinaison. Garder la vitesse constante tout au long de l'exercice, répétez cela pendant 20 à 30 minutes trois fois par semaine. Entraînement par intervalles sur un tapis roulant est un plan d'entraînement efficace pour les femmes qui veulent tonifier et mincir.
Entraînement par intervalles à haute intensité
L'entraînement par intervalles à haute intensité, HIIT, est un type d'entraînement par intervalles. C'est aussi appelé entraînement "sprint". Sur le tapis roulant, commencez à gravir une pente de 8 à 10% pendant une minute. Puis, immédiatement après cette première minute, commencez à monter l'inclinaison pendant un intervalle de 20 à 30 secondes. Cet intervalle de «travail» devrait être si dur que vous ne voulez pas faire une seconde supplémentaire. Immédiatement après les 20 secondes, retournez à la marche jusqu'à ce que votre fréquence cardiaque baisse à 135 à 145 bpm, puis revenez au «travail». Pour ce faire, pendant 20 minutes trois fois par semaine avec un ou deux jours de cardio régulière stable entre les deux pour de meilleurs résultats. La formation HIIT est excellente pour la perte de poids et de graisse.
Entraînement en force pour la perte de poids
Le meilleur type d'entraînement en force pour la perte de poids est l'entraînement en circuit. L'entraînement en circuit est une séance d'entraînement où vous frappez tous les principaux groupes musculaires en même temps, en effectuant des exercices les uns après les autres sans vous reposer, de sorte que vous obtenez également un entraînement cardiovasculaire.Ce type de formation vous permettra d'être tonique et sculpté. Effectuer le circuit suivant trois fois par semaine à un poids qui est difficile à compléter 20 répétitions: pulldown Lat, presse jambes, presse poitrine, extension de la jambe, presse épaule, courbure de la jambe, mouche et extension du dos. Répétez le circuit autant de fois que vous le pouvez en 30 minutes, trois fois par semaine pour les avantages de perte de poids. Si vous pouvez aller plus longtemps, faites-le. Plus longtemps vous pouvez effectuer le circuit, plus vous brûlez de calories, plus vous perdrez de poids.
Mangez propre, pesez moins
Évitez les gâteaux, les biscuits et autres gâteries sucrées et malsaines pour vous aider à perdre du poids le plus rapidement possible. Mangez des aliments riches en nutriments et faibles en calories - les protéines maigres comme le poulet et les blancs d'œufs sont des options saines. Les légumes riches en fibres tels que le brocoli et les légumineuses comme les lentilles devraient également devenir une grande partie de votre alimentation. Manger des grains entiers avec environ 4 à 5 g de fibres dans chaque portion.
