Après 50 ans, vous avez plus d'une chance sur trois de développer un syndrome métabolique, qui comprend l'obésité et l'hypertension artérielle. Les hommes et les femmes subissent une perte de tissu maigre liée à l'âge, ce qui entraîne un ralentissement du métabolisme et une augmentation de la masse adipeuse. Les meilleurs exercices de perte de poids pour les personnes de plus de 50 ans vous aident à maintenir et à développer vos muscles pour améliorer votre métabolisme et vous donner la force nécessaire pour un vieillissement en santé.
Vidéo du jour
Marche
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La marche constitue un moyen pratique de perdre du poids quand vous êtes finis 50 ans. Sans équipement spécialisé, vous pouvez brûler des calories et réduire le stress en marchant dans votre quartier ou dans un parc. Par temps chaud ou froid, marcher sur place, utiliser un tapis roulant ou marcher dans un centre commercial intérieur vous aidera à garder votre programme d'exercices sur la bonne voie. Pour la perte de poids, la plupart des gens ont besoin d'au moins 30 minutes de marche rapide la plupart des jours de la semaine.
Poids de levage
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L'haltérophilie brûle non seulement les graisses, mais augmente également la capacité d'effectuer les tâches quotidiennes. Crédit photo: Indeed / Digital Vision / Getty Images
L'utilisation de poids libres à la maison constitue un moyen pratique de renforcer la force. Le fait de soulever du poids quand vous avez plus de 50 ans vous aide non seulement à brûler plus de graisse, mais aussi à accomplir vos tâches quotidiennes, comme faire vos courses, monter les escaliers et les tâches ménagères. Le levage de poids stimule votre métabolisme jusqu'à plusieurs heures après un entraînement. En commençant avec des poids légers, l'entraînement en force de deux à trois jours par semaine et l'étirement par la suite vous aidera à perdre du poids et à éviter les douleurs excessives.
Yoga
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Yoga est l'un des meilleurs exercices de perte de poids pour les personnes de plus de 50 ans. Crédit photo: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images
Pratiquer le yoga est l'un des meilleurs exercices de perte de poids pour les personnes plus âgées 50 parce qu'il renforce vos muscles et augmente votre flexibilité. La conscience corporelle accrue de la pratique du yoga peut vous aider à manger plus consciencieusement. S'étirer et respirer profondément pendant le yoga aide à réduire les hormones de stress qui contribuent à la graisse du ventre - un problème commun pour les personnes de plus de 50 ans. Le yoga améliore votre posture pour une apparence plus jeune. Le yoga aide à améliorer votre équilibre, réduisant votre risque de chute.
Exercice vigoureux
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La randonnée aide à brûler plus de calories pendant que vous faites de l'exercice. Crédit photo: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
Des exercices vigoureux comme la danse, le basketball, l'entraînement par intervalles, l'entraînement en circuit, le jogging ou la randonnée vous aident à brûler plus de calories pendant votre entraînement.L'exercice à une intensité plus élevée est l'un des moyens les plus efficaces pour perdre du poids après l'âge de 50 ans, à condition que votre médecin approuve. Les personnes âgées qui s'adonnent à des activités de haute intensité telles que la natation ou la course à pied réduisent leur risque de crise cardiaque.
