Les lutteurs à tous les niveaux ont besoin de force et d'endurance musculaire lorsqu'ils marchent sur le tapis. Un lutteur doit avoir un programme efficace d'haltérophilie à la fois pendant l'entraînement et hors saison. La conception du programme devrait favoriser la force fonctionnelle qui améliore la capacité d'un lutteur à attaquer et jeter son adversaire.
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Équipement
L'entraîneur de lutte et propriétaire de Grappler's Gym, Mike Fry, affirme que beaucoup de jeunes lutteurs se font une idée fausse de l'haltérophilie des magazines de musculation. Ces magazines décrivent des programmes d'entraînement qui développent la masse musculaire, mais font relativement peu pour améliorer l'endurance de la force dans tout le corps. C'est parce que ces programmes incorporent souvent des appareils de musculation qui isolent les muscles. Fry préconise l'utilisation de poids libres tels que les haltères, haltères et kettlebells pour un programme d'haltérophilie de lutte parce qu'ils exigent que le lutteur utilise beaucoup de groupes musculaires différents pour l'équilibre et la force plutôt que seulement les groupes principaux qu'il s'entraîne.
Exercices
Pendant la saison morte, un lutteur devrait se concentrer sur la puissance de son bâton à l'aide d'exercices de levage essentiels comme le développé couché, les squats et le deadlift. Ces exercices sont les meilleurs disponibles pour la construction de la puissance dans le haut du corps, les jambes et le bas du dos, respectivement. Chaque séance d'entraînement de poids que le lutteur entreprend devrait s'articuler autour d'un de ces exercices et ensuite utiliser des ascenseurs de soutien tels que la presse d'haltères, les fentes ou les nettoyages kettlebell pour compléter le programme.
Résistance et répétitions
Le but du programme d'haltérophilie d'un lutteur est de développer l'endurance de puissance, que le physiologiste sportif Phil Davies définit comme la capacité d'exercer des contractions de la force maximale d'un muscle de façon répétée. période de temps. Pour atteindre ce type de résultat, un lutteur charge un exercice de 50 à 70% de sa capacité de levage maximale et doit effectuer entre 15 et 30 répétitions. Chaque séance d'haltérophilie devrait être composée de deux à quatre exercices différents, qui sont effectués pour un maximum de quatre ensembles chacun.
Levée de maintenance
Une fois la saison de lutte en cours, un lutteur change son objectif d'entraînement de la salle de musculation aux exercices de lutte et à l'endurance cardiovasculaire. Cependant, ces exercices ne maintiendront pas la puissance musculaire qui a été construite pendant la saison morte. Fry déclare que pendant la saison, le lutteur ne devrait pas s'entraîner plus de quatre fois par semaine, sinon il risque de s'entraîner trop. Par conséquent, les séances d'haltérophilie durant la saison devraient être plus légères et se concentrer sur l'entraînement de mouvements spécifiques. Les exercices qui utilisent des haltères ou des kettlebells sont plus faciles à adapter à ce type d'entraînement que les haltères.
